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脱发|头发掉的多吃点啥？头发与吃你最关心这4个问题( 二 )

保健食品营养师脱发防脱发

（1）如何保证蛋白摄入充足？
首先优质蛋白来源肉蛋奶豆不能缺 ， 每天要吃1个鸡蛋、1包牛奶、40～75克畜禽肉、40～75克鱼虾肉、50克豆腐干相当的豆制品；另外谷物要吃够250克～400克 ， 因为谷物也是蛋白的重要来源 。
上面的克数是生重可食部 ， 具体是多少可以参考文章：健康减肥就靠这套方法和食谱（赶紧收藏起来哦）
（2）如何保证氨基酸会合成黑色素？
最重要的是别节食 ， 更别不吃主食 ， 因为节食和不吃主食时 ， 摄入的蛋白都可能去氧化供能 。
2.怎么确保酶正常工作？
酶的正常工作离不开维生素和矿物质的帮忙 ， 所以要保证它们摄入充足 。
怎么保证？还是得均衡饮食 ， 粮食蔬果、肉蛋奶豆都得吃 ， 吃的均衡可以参考中国居民膳食宝塔 。
脱发|头发掉的多吃点啥？头发与吃你最关心这4个问题文章插图
另外减肥要慢 ， 比如每月减2～4斤 ， 还得补上复合维生素和矿物质 。
三、头发干枯吃点啥？
脱发|头发掉的多吃点啥？头发与吃你最关心这4个问题文章插图
头发干枯也没有特定食物推荐 ， 还是要均衡饮食 ， 这里跟大家分享3点 。
第一 ， 营养师讲的均衡不是每天按照膳食宝塔吃；而是一周下来大体均衡就行了 。 如果你一直菜吃很少或不吃肉或不吃主食那肯定不均衡 。
第二 ， 大家找营养师常会这样咨询问题：我头发干枯该吃点啥？不专业或卖产品的营养师会直接给你推荐吃啥 。 但专业营养师会给你做膳食调查 ， 调查完评估后才给你饮食建议 。
第三 ， 饮食没有问题就找其它方面的原因 ， 比如烫发、染发、吹发都会伤发 ， 所以少染、少烫 ， 吹头发温度低点 ， 吹风机离头发远点 ， 吹的时间短点 。
四、头发太油腻吃点啥？
脱发|头发掉的多吃点啥？头发与吃你最关心这4个问题文章插图
别人头发3天洗一次还很清爽 ， 可你的头发不每天洗就油的没法见人 ， 除了油还可能痒、头屑还多 ， 这是怎么啦？可能是溢脂性皮炎 。
看到「可能」二字没？
这里营养师想给你分享一个观点：诊断是医生的工作范畴 ， 营养师做不来 ， 也不能搞不清状况就给建议 ， 否则就是不专业也不负责 。
所以身体有问题不要先找营养师 ， 先去看医生 ， 确诊后该怎么治疗怎么治疗 。 然后再来咨询营养师 ， 这时营养师才能给针对性的饮食建议 。
假如确诊为溢脂性皮炎 ， 营养师会让你补点维生素B2 ， 富含维生素B2的食物如牛奶、鸡蛋、动物肝脏要保证 ， 具体建议为每天肉蛋奶按宝塔吃 ， 每月还要吃2～3次动物肝脏 ， 每次吃25克左右（1元硬币厚、半个掌心大小的3片） 。
写在最后：
看到今天的标题 ， 很多朋友肯定很希望我能推荐点食物 ， 吃了就能改善发质 ， 可惜真没有 ， 头发要好吃方面就是均衡搭配保证营养 。 另外放松心情、规律作息也特别重要 ， 所以我们一起慢慢养成健康生活方式 ， 变瘦变美变健康吧 。


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