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改善消化系统从何下手？医生教你8招，回归消化健康

我们的消化系统帮助我们分解食物提供身体所需营养 ， 如果消化系统出问题 ， 那么全身都会出问题 。
改善消化系统从何下手？医生教你8招，回归消化健康文章插图
所以我们应当重视消化系统的健康 ， 比如注意我们吃的食物 ， 避免不良生活习惯 ， 减少精神压力等 。
那么今天我就教你8招简单的生活小技巧 ， 改善你的消化系统 。
1. 按时吃饭
定期的膳食能够帮助消化系统养成习惯 ， 在每天的同一时间保持在最佳的状态 ， 这将大大有利于消化系统的健康发展 。
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2. 获取可溶性纤维以及不溶性纤维
在燕麦、坚果等食物中可以获取可溶性纤维 ， 它们可以吸收水分 ， 防止粪便含有过多水分；而蔬菜和粗粮则可以获取不溶性纤维 ， 它们可以增加粪便的体积 。
3. 高纤维食物
比如少吃高脂肪的食物 ， 否则它会减缓你的消化过程 ， 为了保证消化系统的正常运行 ， 脂肪食品最好是与高纤维的食物搭配一起食用 ， 包括将少量的瘦肉与蔬菜水果等结合 ， 它将能够很好地帮助食物在消化道中的流动 ， 且还能预防各种消化系统疾病 ， 如憩室病 ， 痔疮以及肠易激综合征 。
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【改善消化系统从何下手？医生教你8招，回归消化健康】4. 将益生菌和益生元融入到饮食中
益生菌是天然的健康细菌和酵母菌 ， 它可以帮助你抵抗不良饮食和压力带给消化系统的影响 ， 还可以增强营养的吸收 ， 帮忙分解乳糖 ， 增强免疫系统 。
另外益生元可以作为益生菌的食物 ， 支持肠道菌群的健康 ， 在香蕉、燕麦、洋葱和豆类等食物中都可以找到益生元 。
5. 保持身体水分
多喝水有助于消化健康 ， 纤维会将水分吸入结肠形成更柔软的粪便 ， 使它们能够更容易通过肠道 。
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6. 适当锻炼
定期的运动能够增加人体能量消耗 ， 使得身体消化功能提高 ， 有助于增加消化腺的分泌以及胃部及肠道蠕动 。
7. 保持身心健康 ， 防止压力过大
研究表明压力过大会影响肠道菌群的平衡 ， 导致对白色念珠菌等病原体的敏感性会增加；
而且大脑神经会反应到肠胃神经上 ， 从而影响消化功能 。
8. 避免不良生活习惯
比如过量地吸烟 ， 饮酒；
过量地摄入咖啡因 ， 这些对身体来说都是百害无一利的 ， 长此以往可能会导致胃溃疡以及胃灼烧等症状 。
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消化健康需从日常生活着手强化 ， 杜绝不良生活习惯 ， 愿大家吃好喝好睡好 。


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