江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

55—65岁，是男性健康的“决胜期”，这样吃，补营养，更健康

近年来 ， 男性更年期已受到国内外学者的重视和肯定 。
专家认为男性性腺机能与女性一样 ， 随着人体的衰老而退化 ， 性激素随之而出现剧烈波动 ， 之后会持续的减少 ， 继而诱发一系列生理上的变化 。
55—65岁，是男性健康的“决胜期”，这样吃，补营养，更健康文章插图
一般说 ， 男性更年期的各种生理变化不如女性突出 ， 且出现的时间稍晚 ， 多在55～65岁 。 此时由于性腺发生退行性改变 ， 致使下丘脑-垂体-性腺轴之间的平衡制约关系失调 ， 进而导致一系列全身性的生理病理变化 。
如果机体的调节和适应能力较好 ， 可顺利度过这一阶段；反之 ， 则可出现各种症状 ， 即称为更年期综合征 。 因此 ， 55—65岁 ， 可以说是男性健康的“决胜期” 。
建议男性同胞这个时候要养成良好的生活习惯 ， 包括坚持合理的作息习惯 ， 坚持运动锻炼 ， 保持乐观的心态等各个方面 。
在饮食方面还需要注意如下一些细节 。 对改善更年期的机能状态 ， 增进健康 ， 推迟衰老有着积极的意义 。
55—65岁，是男性健康的“决胜期”，这样吃，补营养，更健康文章插图
男子进入更年期后 ， 应合理安排饮食 ， 具体方法如下：
首先是要戒掉不良饮食习惯
比如抽烟、喝酒、挑食、偏食、暴饮暴食、吃饱就睡；以及“三餐”不规律 ， 不吃早餐 ， 经常吃夜宵等饮食习惯要尽量避免 。
一日三餐最好的是定时定量 ， 饮食过程中要注意细嚼慢咽 ， 晚餐不要吃太饱 ， 不要吃太晚等 。
55—65岁，是男性健康的“决胜期”，这样吃，补营养，更健康文章插图
其次是要注意饮食均衡
【55—65岁，是男性健康的“决胜期”，这样吃，补营养，更健康】建议每天进食的食物种类不少于12种 ， 每周不少于21种食物；在保证营养均衡的条件下 ， 多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物 ， 少吃酸辣及高脂高糖食物 。
比如家禽肉、海鲜或河鲜、兔肉易于吸收；
建议每天进食300——500克的新鲜蔬菜 ， 其中必有一种为绿叶蔬菜 。 每天进食300克左右的新鲜水果 。 给人体补充足够的膳食纤维与维生素 。
55—65岁，是男性健康的“决胜期”，这样吃，补营养，更健康文章插图
第三、少吃甜食
更年期的男性应减少碳水化合物摄入 ， 少吃糖和其他甜食 ， 主食以含纤维多的粗粮为主 。
第四、严格控制动物脂肪的摄入
烹调用的食油最好选用植物油 ， 肉类以瘦肉为佳 ， 或者是吃些海鲜或河鲜等高蛋白低脂肪的肉类为主 ， 烹饪方式要尽量避免油炸、烧烤、煎炒等方式 ， 不宜多吃含胆固醇高的食物 。
55—65岁，是男性健康的“决胜期”，这样吃，补营养，更健康文章插图
第五、多吃些豆类食物
包括黄豆、黑豆、青豆、绿豆或小赤豆 ， 以及豆类加工的食物如豆腐、豆浆、豆皮等食物 。
豆类及其制品不仅含有大量植物性蛋白质 ， 还是人体所必需的微量元素的“仓库” 。 胆固醇还非常低 ， 所以不仅是女性养生的理想食品 ， 男性也是可以多吃些的 ， 尤其是更年期的男性 。
55—65岁，是男性健康的“决胜期”，这样吃，补营养，更健康文章插图
男性进入更年期 ， 不要不以为然 ， 合理搭配安排饮食 ， 一来可以合理地满足人体对能量的需求 ， 同时还可以减轻人体代谢负担 ， 保持机体各项代谢功能的正常运行 ， 对自己的身体的健康很有好处 。
合理规划饮食 ， 少吃些刺激的食物 ， 虽然嘴上不过瘾 ， 然而可以让自己的身体更加健康 ， 怎么说都是非常划算的 。


    推荐阅读


    上一篇：中医养生有“八忌”，条条直击当代人的坏习惯！现在注意还不晚

    下一篇：空着肚子也是一种养生吗？节食养生的4个好处，你了解吗？