男性若想健康长寿，需护好1处、坚持2勤、牢记2戒、3相伴，你学到了吗？
据调查 ， 男性的平均寿命比女性短5~10年 ， 虽然男性外表看起来很强壮 ， 但众多男性背负着各种压力 ， 身体处于亚健康状态 ， 再加上不良的生活习惯而影响寿命 。
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男性若想长寿需护好哪1处 ， 坚持哪2勤 ， 牢记哪2戒、3相伴？1、保护好前列腺
大部分中老年男性因为前列腺疾病而困扰 ， 其主要症状是尿频、尿急、排不尽和排尿困难 。 男性需养成主动喝水的习惯 ， 多喝水多排尿 ， 不能憋尿 ， 减少久坐时间 ， 保持适度运动 。 坚持做深蹲运动 ， 能让盆腔部位肌肉有节律的收缩和扩张 ， 前列腺得到良性按摩 ， 从而促进局部血液循环 。
2、坚持勤喝茶
男性坚持喝淡茶 ， 推荐野生的小玫瑰花茶 ， 香气浓郁而且能疏肝胆之郁气 ， 改善不良情绪 ， 同时也能起到活血化瘀效果 ， 帮助调节内分泌 ， 排除肝脏毒素 。 其实野樱莓茶也是不错的选择 ， 其中含有总黄酮以及多糖类物质具有抗氧化效果 ， 能对抗衰老和延年益寿 。
3、坚持勤锻炼身体
人们常说动能升阳 ， 只要男性有充足阳气就能提高抵抗力 ， 有效对抗疾病和衰老 。 因此不管工作有多繁忙 ， 每周至少有150分钟以上的有氧运动 ， 如快步走、慢跑或跳绳等 ， 能增强心肺功能 ， 加快新陈代谢速度 ， 同时也能促进睾丸素分泌 ， 延缓更年期到来 。 同时坚持做无氧运动 ， 可提高肌肉含量 ， 减慢肌肉流失速度 。
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4、戒色
男性进入中年后身体各个机能逐渐衰退 ， 性器官也是如此 ， 虽然和谐性生活能维持家庭和睦 ， 但凡事都要有个度 。 不能过度贪图情欲 。 过度纵欲会伤害神经 ， 影响其他器官正常运转 。
5、戒脾气暴躁
情绪跟疾病息息相关 ， 过度生气或发怒时会兴奋中枢神经 ， 增加肾上腺素分泌 ， 进而升高血压 ， 诱发心脑血管意外 。 因此需控制好脾气 ， 遇事情时泰然处之 ， 保持稳定且乐观的生活态度 。
6、蔬菜相伴
男性要多吃菜少吃肉 ， 饮食以清淡为主 ， 荤菜和素菜搭配着吃 。 每天至少吃500克蔬菜 ， 深色蔬菜需占到一半以上 ， 其中含有大量膳食纤维和维生素 ， 具有抗氧化效果 ， 帮助排除体内毒素和垃圾 ， 维持血管弹性 ， 同时也能避免血管堵塞 。
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7、欢笑相伴
【男性若想健康长寿，需护好1处、坚持2勤、牢记2戒、3相伴，你学到了吗？】保持笑口常开能帮助释放压力 ， 缓解紧张不安情绪 ， 利于多巴胺分泌 ， 让人们心理上获得快感 。 同时也能强化免疫系统 ， 增强抵抗力和免疫力 。 因此需减少不良情绪 ， 保持良好心态 ， 控制好脾气 。
8、充足睡眠相伴
有充足睡眠利于各个细胞修复和再生 ， 为身体补充能量 ， 消除疲劳感 ， 同时也能调理生理功能 。 所以23点之前必须睡觉 ， 每天至少睡够7~8个小时 。
温馨提示
男性必须戒掉坏习惯 ， 每天控制总热量摄入 ， 每顿饭只吃7~8分饱即可 ， 多运动来预防身体肥胖 。 多跟家人聊天或倾诉 ， 能帮助缓解压力 ， 益于身体健康 。
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参考资料：
1、《男人 ， 这三个“寿命坎” ， 若能一一迈过 ， 恭喜你 ， 将会迎来长寿》 ， 健康生活八十年 ， 2020-08-21
2、《45岁后 ， 护好二处 ， 坚持三勤 ， 做好四防 ， 健康少生病 ， 助力长寿》 ， 养生早班车 ， 2020-08-30
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