年纪大，肠道老化，大便难解？饮食上做到“3多1少”，轻松排便
随着年龄的增长 ， 老年人所面对的难题也在不断增加 ， 其中一个就是排便问题 。 衰老来临 ， 除了皮肤上会遍布皱纹之外 ， 体内的各个器官也面临着衰退 ， 尤其是肠道 。 众所周知 ， 肠道是食物消化过程中的重要器官 ， 只要我们在吃东西 ， 肠道就一刻不停地工作着.
几十年来 ， 肠道的负担也不容小觑 ， 整日为消化工作不停蠕动 ， 很容易“透支”体力 ， 提前“退休” 。 尤其是平时爱吃不易消化的食物、油腻食物、辛辣刺激类食物的人 ， 他们的肠道遭受了不少“折磨” ， 更容易退化 。
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随着时间的推移 ， 我们的肠道也会慢慢老化 ， 蠕动功能下降 ， 肠道内积存了越来越多的毒素和垃圾 ， 便秘问题“穷追不舍” 。 其实便秘之所以会找上我们 ， 主要还是跟饮食习惯有关 ， 通过养成良好的饮食习惯 ， 能很大程度上改善便秘问题 。
老年人在饮食上尽量做到“3多1少” ， 让排便轻而易举
多吃蔬果
很多人都觉得吃水果是一件奢侈的事 ， 因为水果的价格还是比较昂贵的 ， 每天吃水果对于许多普通人来说 ， 还是比较难实现的 。 而且老年人本来就有勤俭节约的心理 ， 更不舍得花钱买水果 。 但水果不论是对人体健康还是肠道健康都是有很大意义的 ， 丰富的膳食纤维是肠道蠕动的动力 。
和水果类似的还有蔬菜 ， 每天摄入一斤左右的蔬菜 ， 能很好地预防便秘问题 ， 改善肠道环境 ， 清理肠道内的垃圾和毒素 。 所以 ， 不论是水果还是蔬菜 ， 老年人都要舍得吃、敞开吃 ， 才能保证营养均衡 ， 身体健康发展 。
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多喝白开水
对于很多人来说 ， 能用来代替白开水的有很多 ， 比如果汁、雪碧、可乐、奶茶等 ， 但事实上 ， 无论什么饮料都不能完全取代白开水 。 各种各样的饮料中 ， 也存在着大量的糖分、食品添加剂等 ， 这些物质都会给身体带来更多的代谢负担 。
而白开水则是促进代谢、提高代谢水平的重要物质 ， 不论大家喜不喜欢喝水 ， 都应该养成随时喝水的好习惯 ， 这对缓解口渴、补充人体流失的水分都有好处 。 每天喝够1.5升的水 ， 身体会越来越健康 ， 肠道也会变得湿润 ， 促进粪便快速排出 。
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多吃粗粮
可能对于大家来说 ， 粗粮是饮食结构中可有可无的部分 ， 尤其是对于那些比较“挑食”的人来说 ， 粗粮完全没有任何“诱惑力” 。 但粗粮的价值并不在于好吃 ， 而是在于补充人体所需的膳食纤维 ， 也就是肠道蠕动的“动力之源” 。
常吃粗粮 ， 我们的身体也会变得更加强健 ， 因为相比于米饭、苗条和馒头 ， 粗粮中的营养更加丰富 ， 也更加全面 。 对于容易便秘的老年人来说 ， 粗粮的存在也是让他们摆脱便秘困扰的“良药” ， 但需要注意的是 ， 粗粮毕竟没有经过加工 ， 比较难以消化 ， 胃肠功能差的老年人不能过量食用 ， 以免增加肠胃负担 。
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少吃重口味食物
不知道从什么时候开始 ， 重口味食物已经成为我们餐桌上的“主角”了 ， 各种高油、高盐、高糖的食物慢慢占据了我们的餐桌 ， 深受各个年龄阶层的朋友欢迎 ， 尤其是味觉开始退化的老年人 。
但大家也要意识到这类食物的危害 ， 长期食用重口味食物 ， 对肠道的损害极大 ， 会增加肠道的负担 ， 诱发肠道疾病 ， 增加便秘的风险 。 对于上了年纪的人来说 ， 清淡食物才是首选 。
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