谁都有嘴馋的时候 ， 何况零食的诱惑力真是太大了！那么 ， 糖尿病患者可以吃零食吗？
答案是肯定的！糖尿病患者虽然在饮食上要多加控制 ， 但并不代表啥都不能吃 ， 而应该是啥都适当吃一点 ， 但不能多吃 。
除了日常的正餐外 ， 糖尿病患者不妨在加餐的时候 ， 适当吃一点零食 ， 比如核桃、开心果等坚果 ， 苹果、橘子、橙子等水果 。
文章插图
除了注意吃零食的时间 ， 在吃零食时 ， 还应该注意这三点 ， 才能做到吃零食也不升糖哦~
1、糖尿病患者如何选零食？健康的零食肯定不是高脂肪高热量或者高糖的 ， 比如薯片、爆米花、虾条、各种点心 ， 都不适合糖尿病友 。
而像坚果、酸奶、水果等 ， 既有营养 ， 又不会对血糖造成大的影响的食物 ， 就是比较适合糖尿病友的 ， 西红柿、黄瓜等低升糖指数的蔬菜水果 ， 也是不错的选择 。
糖尿病患者在食用这些零食时 ， 一定要记得把进食量计算到全天的总热量中 ， 同时减少当天正餐的主食量 ， 另外还要做到定时定量 。
文章插图
2、吃零食需要定时定量与正常人不同 ， 糖尿病患者肯定不能想吃就吃 ， 最好可以每天定时定量吃零食 ， 在两餐之间 ， 大约上午10点和下午4点左右或者晚餐后2～3小时适当吃些零食 。
但要提醒糖尿病友的是 ， 除非担心低血糖 ， 睡前半小时内尽量不要再吃东西了 。 定时吃零食 ， 既可以增加饱腹感 ， 减少正餐食物量 ， 还不会对餐后血糖造成大的影响 。
另外 ， 吃零食还要做到定量 ， 比如上午10点可以吃鸡蛋（50克）或1杯牛奶（150毫升） ， 在血糖平稳的情况下 ， 下午4点可以吃200克水果（中午减少25克主食） 。 这样也方便进行血糖监测 ， 适时调整饮食计划 。
文章插图
3、糖尿病患者可以吃哪些零食？究竟具体有哪些零食是比较适合糖尿病友的呢？咱们来瞧瞧吧~
蛋白质食物：酸奶、奶酪等乳制品 。
坚果类食物：开心果、核桃、杏仁、板栗、大豆等 ， 每天可吃25～35 克 ， 但不要吃油炸或含盐、糖量过高的坚果 。
碳水化合物食物：烤红薯、烤土豆、蒸南瓜、蒸山药、蒸芋头等薯类食物；全麦面包、煮玉米等食物 。 建议食用的同时减去相应主食量 。
新鲜蔬果：西红柿、黄瓜以及各种水果 ， 以应季新鲜的有机蔬菜、水果为首选 。
文章插图
甜品类食物：巧克力、蜂蜜、糖块等 ， 一般只有在低血糖的情况下食用 ， 一般不建议吃 。
建议糖尿病患者在选购零食的时候 ， 一定要看清标签 ， 了解食物的热量及成分 ， 尽量自己做点小零食或者选购无需加工的零食或原味零食 ， 比如水果、原味坚果等 。
【坚果|糖尿病患者能吃零食吗？这样吃零食，解馋又不升糖】吃零食后 ， 可以做一些轻微运动 ， 以防止血糖过高 ， 同时 ， 还要记得做好血糖监测哦~
推荐阅读
- 糖尿病的五个表现，你了解吗？若能早点掌握，或许可以稳住血糖值
- 没那么简单，糖尿病患者泡脚有讲究
- 担心糖尿病并发症？不知道做什么检查，那别错过本文
- 中医：不同年龄的肾病患者，饮食选择不同，饮食选的好治疗更顺畅
- 糖尿病的真正病因，中医早已找到？虚才是关键！降糖不如补虚
- 「糖尿病系列科普」1型糖尿病和2型糖尿病的区别
- 糖友脚上若有5种表现，多半是糖尿病足已到来，再无视就晚了
- 「糖尿病系列科普」肥胖一定会得糖尿病吗？
- 为期25年的研究确定了六种不同的糖尿病前期亚型
- 春节将至：肝病患者过春节，开心的同时别忽视了健康