高血压合并糖尿病，还能吃零食吗？医生推荐这3种，很不错
【高血压合并糖尿病，还能吃零食吗？医生推荐这3种，很不错】高血压和糖尿病往往同时发生 ， 只要其中一个没有得到控制都会增加患上心脑血管疾病风险 ， 所以需积极控制血糖和血压 。 相当一部分患者喜欢吃各种小零食 ， 但又担心会引起血压或血糖升高而不敢吃 。 虽然有的零食属于垃圾食品 ， 但也不能以一概全 ， 只要有所选择 ， 注意吃零食的量即可 。
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高血压糖尿病病人能不能吃零食？广泛的来说 ， 除正餐以外所有的食物摄入都归为零食 。 高血压合并糖尿病病人除正餐外需适当吃零食 ， 只要能控制正餐摄入量 ， 做到少吃多餐原则 ， 在两餐之间可以加入零食来为身体补充所需能量和营养 ， 不仅控制血糖 ， 而且也能减少低血糖风险 。
不过高血压合并糖尿病病人吃零食有一定的讲究 ， 先从高血压方面来讲 ， 挑选零食时一定要注意其中的盐含量 ， 这里所说的盐不仅仅是食用盐 ， 还包括含钠成分的物质 ， 因为过量摄入钠离子是引起高血压的主要原因 。 平时所说的高血压控盐 ， 主要是说的控钠 ， 6克盐相当于2.3克钠 。 在防腐剂、增味剂以及添加剂中含有适量钠 。 所以购买零食时需仔细看一看成分表上的钠含量 ， 只要钠含量较高就不能购买 。 然后再从糖尿病方面来讲 ， 需留意零食中的糖分含量 ， 避免摄入太多热量 。
一般有很浓香味的零食含糖量较高 ， 糖尿病患者要拒而远之 。 同时还需控制吃零食的量 ， 若一次性吃太多会引起能量过剩 ， 导致血糖代谢负担 ， 进而升高血糖 ， 导致血糖难以控制 ， 甚至诱发并发症 。
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高血压合并糖尿病患者可以吃哪些零食？1、杂粮零食
杂粮零食是以五谷杂粮为原料的零食 ， 其中含有B族维生素以及膳食纤维 ， 能给人们一定的饱腹感 ， 缓解糖尿病病人饥饿症状 。 不仅仅能为身体补充所需营养 ， 而且也能延缓餐后血糖升高 。 但一些商家为能增加杂粮零食口感或味道而添加太多糖类 ， 此类糖尿病患者不能吃 。 可优先选择低热量、无糖或低糖的杂粮零食 。
2、低糖分水果
高血压糖尿病病人可选择高钾、低糖分的新鲜水果 。 在新鲜水果中含有水溶性维生素和膳食纤维 ， 能为身体补充所需的维生素C、E以及叶酸 ， 同时也能保护心脑血管健康 。 另外也可以选择低糖高钾水果 ， 低糖水果并不会对血糖带来很大影响 ， 其中的钾元素能改善水钠潴留所引起的血压升高 ， 帮助调理高血压 。 如草莓柚子、柑橘、番石榴和柠檬都是不错的选择 。
3、坚果类零食
高血压合并糖尿病病人也可选择坚果类零食 ， 其中含有不饱和脂肪酸能改善血液粘稠 ， 减少血流阻力 ， 帮助降低甘油三酯和胆固醇 。 同时也能提高饱腹感 ， 减少正常摄入量 ， 帮助控制血糖 。 不过需选择原味的坚果 ， 每天吃一小把即可 。
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温馨提示
由此可见 ， 高血压糖尿病患者可以适当吃零食 ， 不过一定要控制好量 。 避免吃高盐和高糖分食物 ， 调整好饮食 ， 优先选择低钠低糖的零食 。
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参考资料：
1、《有高血压糖尿病 ， 还能吃零食吗？医生推荐这3种 ， 适量吃有益健康》 ， 李药师谈健康 ， 2020-10-08
2、《高血压患者不能吃零食？如果你吃的是这几类零食 ， 答案恰恰相反》 ， 爆炸营养课堂 ， 07-29
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