10个伤骨动作你常做，难怪老得快！ 看完第一个我就慌了！
俗话说 ， 人老骨先衰 ， 想长寿就得先养好骨 。
世界卫生组织将骨关节疾病、心脑血管疾病、癌症并列为危害健康的三大杀手 。
很多人以为腰痛、腿痛就一定是骨质疏松 ， 其实还有可能是骨关节炎 。
一般来说 ， 人体骨量在35岁后开始走下坡路 ， 女人30岁 ， 男人40岁就该护骨了 ， 因此 ， 下面这些伤骨行为别再做！
长时间蹲厕所、蹲着干活很多人都有一种“厕所情结” ， 有些时候还喜欢蹲着做家务 ， 不知不觉脚就蹲麻了 ， 这对关节而言也是一个很大的负担 。
研究表明 ， 平躺时膝盖的负重几乎是零 ， 站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍 ， 跑步是4倍 ， 而蹲和跪则是8倍 。
医生建议
如厕时间最好控制在5分钟以内 ， 老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间 。
要下蹲时也要扶着桌子或椅子 ， 减少膝关节压力 。
单侧背包细心的朋友可能会发现 ， 经常背单肩包的人 ， 容易肩膀酸痛 ， 甚至是高低肩 。
这是因为 ， 为防止包带滑下来 ， 一侧的肩膀会不由自主的耸起来 ， 并向内用力 ， 使脊柱平衡失调 。
医生建议
成年人平时携带的物品较重时 ， 最好选择双肩包 。 若用单肩包 ， 也应两侧交替着背 。
长期爬山、爬楼梯锻炼对于年轻人来说爬山、爬楼梯没有问题 ， 但它并不适合中老年人 。
一个体重60kg的人 ， 每上一级楼梯 ， 股四头肌差不多需要产生200kg的拉力 ， 这个拉力会间接作用到髌骨关节面上 ， 导致关节软骨磨损 。
医生建议
爬山频率不要太高 ， 腿部肌力不够强的人要少爬山 。
稍息站立平时站的时间久了 ， 我们就会不由自主地把重心倾斜到一边的腿上 。
短时间可以放松身体 ， 长时间如此 ， 一条腿的负担太大 ， 同侧骨盆和腰部的受力也会相应变大 ， 容易造成骨盆倾斜 。
医生建议
站立时要注意保持身体的平衡 ， 让全身重量均匀分布在两条腿上 。
趴着午睡许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡 。 但这时脖子是扭转的 ， 脊柱关节处在一个扭曲的状态 ， 不利于保持颈椎生理弧度 ， 可能会导致颈椎病 。
医生建议
午休最好平躺 ， 如果条件实在不允许 ， 可以坐在椅子上 ， 脖子上垫个U型枕 ， 这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适 。
久坐长时间坐在椅子上 ， 会对身体健康产生多种伤害 。 轻则损伤骨骼和脊椎 ， 重则影响血液循环 ， 还会导致脊椎灵活性受损 ， 让人更容易受伤 。
文章插图
医生建议
每30分钟就起身一次 ， 去接杯水也好 。
直膝提重物弯下膝盖 ， 身体前倾地提重物时 ， 不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量 ， 腰背筋膜、肌肉、韧带容易因为负担过重而受伤 ， 也对腰椎不利 。
医生建议
对于腰已经有问题的人来说 ， 提重物时 ， 应屈膝下蹲 ， 让脊柱保持垂直状态 ， 用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来 ， 避免突然用力 。
一些小方法 ， 让你的腰椎更健康！
1、伸懒腰
不要小看伸懒腰 ， 这是一个人人都会 ， 而且有许多好处的简单动作 。
它可以帮助我们加速血液的循环 ， 舒展全身的肌肉 ， 具有很不错的保健作用 。
2、伸展动作
跪在床上或瑜伽垫上 ， 臀部贴着脚跟 ， 手尽量往前伸 。 这个动作可以放松腰部 。
来源：养生中国、成都商报四川名医、丁香医生、生命时报、朱莉生活日记
编辑：珠海市场监管团队
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