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「绍兴市民健康课堂」四种饮食习惯最伤肾：不爱喝水饮食偏咸

导读：肾脏是人体内具有排泄、代谢和内分泌功能的重要器官 ， 能起到调节人体电解质浓度、维持水和酸碱平衡的作用 ， 但生活中很多饮食习惯有可能伤害到肾 ， 影响其功能 。
「绍兴市民健康课堂」四种饮食习惯最伤肾：不爱喝水饮食偏咸文章插图
四种饮食习惯最伤肾
不爱喝水 。 肾脏的主要功能之一就是生成尿液 ， 当人体内水分过多或过少时 ， 由肾脏对尿量进行调节 ， 保持体内水分平衡 。 如果长时间不喝水 ， 尿量就会减少 ， 尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加 。 临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关 。 充分喝水可稀释尿液 ， 保护肾脏 ， 有利于充分排出废物和毒素 。
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【「绍兴市民健康课堂」四种饮食习惯最伤肾：不爱喝水饮食偏咸】大鱼大肉 ， 补高蛋白
大鱼大肉 ， 补高蛋白 。 蛋白质是人体必需的营养素 ， 主要存在于鸡蛋、牛奶 ， 各种肉类、海鲜以及豆类等食物中 ， 健康人群通过均衡饮食 ， 完全可以满足每日所需蛋白质 ， 但如果长期高蛋白饮食 ， 因其代谢产物如尿素、尿酸、肌酐等含氮物质均从尿液中排出 ， 就会增加肾脏负担 ， 甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态 ， 因此大量吃高蛋白食物或盲目补充高蛋白营养品时 ， 会损害肾脏功能 。
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饮食偏咸
饮食偏咸 。 饮食中95%盐分由肾脏代谢 ， 吃得过咸 ， 肾脏的负担自然加重 。 同时 ， 饮食过咸会导致血压升高 ， 肾脏血液不能维持正常流量 ， 从而诱发肾病 。 建议每天摄盐量控制在6克以内 。
饮料当水喝 。 饮料当中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分都会促进钙排出 ， 尿里面的钙含量会随之增多 ， 易形成结石 。 运动饮料中含有额外的电解质与盐分 ， 有肾病的人需小心这类饮料 。 建议少喝饮料 ， 多喝白开水 ， 以促进体内毒素及时排出 ， 保证肾脏健康 。
来源：健康报网
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