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绍兴白领速看！电脑办公颈痛肩背痛怎么办？一两个球就能解决


绍兴白领速看！电脑办公颈痛肩背痛怎么办？一两个球就能解决文章插图
三伏天气 ， 各地陆续开启了“烧烤”模式 ， “空调、西瓜和WIFI”无疑是夏季最宜人的搭配 。 然而每天在室内维持着同样的姿势办公 ， 长时间低头看手机 ， 肩颈肌肉会变得紧绷、僵硬 。 时间久了 ， 还会出现酸痛、头晕、恶心等症状 。 人的衰老从肩颈开始 ， 肩颈还是毒素最容易堆积的地方 ， 所以应该多多关注我们的肩颈 。
《英国医学杂志》对1990~2017年全球人口的肩颈痛负担的研究结果表明 ， 全球范围内肩颈疼痛的人数从1990年的1.643亿增加到2017年的2.887亿 ， 中国肩颈痛患者2017年度发病率则位居全球前三 。 由此可见 ， “肩颈痛”已成为全球通病 。 人体肩部非常脆弱 ， 因此积极地进行相应保护和减压 ， 对我们健康才是有利的 。 那么日常生活中该如何放松肩颈肌肉呢？
其实对于肌肉的放松 ， 除了牵拉 ， 还可以采用滚网球的方式来进行 。 相较于泡沫轴 ， 网球个头小 ， 硬度合适 ， 能够针对身体各部位的肌肉痛点进行按摩 ， 而且更方便大家在家里或办公室操作 。
滚网球的方式有以下两种：
一、仰卧位滚网球的方式
滚网球更适合采用仰卧位 ， 这是因为躺下去的时候身体更加自然和放松 ， 靠重力的作用能够将网球压在身下 。 采取仰卧位时可以选择在硬板床或铺有瑜伽垫的地上进行 。
二、站立位滚网球的方式
站立滚网球不受环境限制 ， 在家或办公室都可以利用网球来放松肌肉 。
【绍兴白领速看！电脑办公颈痛肩背痛怎么办？一两个球就能解决】1.滚单网球
将网球放在肩背部的肌肉区域 ， 两腿分开站立 ， 双脚距离墙面一只脚的距离 。 双手抱在胸前 ， 依靠蹲下去和站起来的姿势去滚动网球 。 一定要把力量压在网球上 ， 防止网球滚落 。 同时要避免用凸起的脊柱滚网球 ， 避免造成脊柱损伤 。 如果感受到有酸痛的地方 ， 可以多停留一下 。 如果部分肌肉较痛 ， 可以先对它周围的肌肉进行放松 ， 然后再滚到最酸痛的地方 ， 通常一个点需要滚一到两分钟 。
需要注意的是 ， 在这个过程中不应该出现刺痛和不适的感觉 ， 如果存在这种情况 ， 需要停止滚网球的方式 ， 应借助理疗的方式进行缓解 。
2.滚双网球
可以将两个网球放入袜子中 ， 打一个结 。 这种“花生”形状可以让人体脊柱的棘突落在两个网球的缝隙中 ， 减少对棘突刺激的同时 ， 脊柱两边的肌肉也可以得到放松 。
首先把两个网球放在背部 ， 然后把身体力量压在球上 ， 依靠下蹲和起来的动作来滚动网球 。 滚动的过程一定要缓慢 ， 以更好地感受哪些身体部位存在酸胀感 ， 一定要把酸痛点滚透 。
受访专家：北京体育大学运动医学与康复学院运动康复中心实验师阮槟
来源：科普中国
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