阳虚质人的调养关键在温阳、养阳、通阳 。 明代医家、养生家张介宾说“天之大宝 ， 只此一丸红日；人之大宝 ， 只此一息真阳 。 ”调养原则是扶阳固本 ， 防寒保暖 ， 温补脾肾 ， 化湿通阳 。 重点温运脾、肾、心的阳气 。
文章插图
情志调摄
阳虚体质之人的情志的调养首先要完善科学的生活方式 ， 掌握释放不良情绪的方法 ， 丰富生活内容 。
01 建立积极的生活方式
阳虚质人应保持活跃的精神状态 ， 避免消沉的生活方式 。
02 学会调节自己的不良情绪
阳虚质者性格多沉静、内向 ， 常常情绪不佳 ， 易于低沉 。 应学会调节自己的不良情感的方法 ， 和喜怒 ， 去忧悲 ， 防惊恐 。 要善于自我排遣或与人倾诉 ， 宽宏大量 ， 以愉悦改变心境 ， 提高心理素质 。
03 多选择集体项目的娱乐活动
如球赛、跳舞、旅游等 ， 通过肢体的运动振奋阳气 ， 养身心 ， 陶冶情操 。
起居调养
阳虚质人畏寒 ， 易受风寒侵袭 ， 在日常生活中一定要顾护阳气 ， 避免寒冷 。 可遵照“春夏养阳”的原则 ， 安排起居生活内容 。
01 固护阳气 ， 避免寒冷
阳虚质者耐春夏不耐秋冬 ， 在冬季宜暖衣温食 ， 以养护阳气 ， 室内暖气温度最好不要低于18℃ ， 宜多动少静以保护阳气 ， 尤其要注意腰部和下肢保暖 。 夏季暑热多汗 ， 也易导致阳气外泄 ， 使阳气虚于内 ， 要尽量避免强力劳作 ， 大汗伤阳 ， 也不可恣意贪凉饮冷 。
02 “春夏养阳” ， 培补阳气
在春夏季节 ， 阳气升发 ， 借自然界阳气之助以培补阳气 ， 亦可坚持做空气浴或日光浴等 ， 培补阳气的生发 。 宜住坐北朝南房子 ， 不要贪凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠 ， 以免受风寒而患病 。 不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活 ， 宜在阳光充足的情况下适当进行户外活动 。
03 按摩壮阳保健
自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位可以补肾助阳 。 捏脊法也是改善阳虚的好方法 。 古代道家养生长寿术中的核心功法卧功中以脊柱、腹部运动调节督脉、任脉为主 ， 滋阴养阳 。
现代研究认为 ， 卧功可以使脊神经得到锻炼和强化 ， 巧妙而恰当地调整自主神经系统 ， 还可以施功于性腺 ， 促进性激素的分泌 ， 保证了内脏器官的健康和发挥最佳功能 ， 以保障健康人体的需要 。
饮食调养
肾阳为一身阳气之本 。 故云“肾阳为根 ， 脾阳为继 。 ”阳虚体质的食养重点是甘温温阳 ， 温补脾肾 。
运动健身
阳虚体质之人运动锻炼要以振奋阳气、促进阳气的生发和流通为目的 。 运动方法、内容、时间等都需要合理安排才会获得更理想的效果 。
01 运动健身要有原则
阳虚体质以振奋、提升阳气的锻炼方法为主 。 “动则生阳” ， 故阳虚质人 ， 要加强有氧锻炼 ， 尤其在春夏季 ， 应适当增加户外活动 ， 其他时间锻炼则应当在室内进行 。 运动量不能过大 ， 尤其注意不可大量出汗 ， 以防汗出伤阳 。 可选择适合自己的项目 ， 如散步、慢跑、球类活动等 。
02 锻炼方法合理
秋冬的运动锻炼也要坚持不懈 ， 宜在阳光充足的上午为最好的时机 ， 最好每天进行1 ～2 次 。 秋冬季节可适当减少体能消耗 ， 选择节奏稍慢的运动项目 ， 如太极拳、五禽戏、八段锦、跳绳等 ， 以振奋阳气 ， 促进阳气的生发和流通 。
药饵保健
阳虚者当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则 。 另外 ， 还可遵循“冬令进补”法则 ， 合理配用补阳的药 ， 辨证配膳 ， 以收增强体质之功 。
人民卫生出版社出版《中医养生与食疗（中医特色）》第2版
作者：于睿 姚新
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