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老年人泡脚要了解4个细节，促进血液循环，提高睡眠质量，更健康

老年人泡脚要了解4个细节 ， 促进血液循环 ， 提高睡眠质量 ， 更健康
入冬之后 ， 天气寒冷 ， 正常人都会出现手脚冰凉的现象 ， 尤其是睡觉之后 ， 很长时间都难以睡暖和 ， 严重影响睡眠质量 。
尤其是老年人 ， 以及一些体弱的女性 ， 表现得更为严重 。
老年人泡脚要了解4个细节，促进血液循环，提高睡眠质量，更健康文章插图
所以 ， 入冬之后我们一方面需要合理地补充营养 ， 提高人体的御寒能力；同时 ， 还需要进行适当的运动锻炼来促进血液循环 ， 进而产生更多的热量 。
除此之外 ， 还可以通过泡脚、洗热水澡等方式 ， 来促进血液循环 ， 让人体恢复暖气 。
睡前泡脚还能提高睡眠质量 ， 所以入冬之后 ， 泡脚是每个老年人每天都该坚持的生活习惯 。 有些细节在此提醒一下大家 ， 让泡脚养生的效果更好 。
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老年人泡脚应了解4个细节：
首先是泡脚的时间：睡前30分钟
一般来说 ， 老人吃晚餐距离睡眠的时间应不少于2小时 ， 这样有助于胃部消化吸收营养 。
最理想的睡眠时间为9——10点之间 ， 那么泡脚就可以安排在8：30——9：00之间进行较好 。
老年人晚餐过后宜先坐立30分钟 ， 之后需要适当的运动或活动 ， 可促进胃肠的蠕动 ， 提高人体消化吸收功能 。 运动结束之后开始准备洗漱问题 ， 安排泡脚等事项 。
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其次是泡脚时长
泡脚的时间并非越长越好 ， 时间太短则不足以让人体恢复暖气 ， 所以泡脚与洗脚还是有很大区别的 。 泡脚时间太长也会导致人体流失过多的水分 ， 也是不好的 。 建议保持10分钟以上 ， 在20分钟以内为好 。
泡脚的时候 ， 觉得身体有温热感、或微微出汗即可 。 包括泡热水澡的时间 ， 也是如此 ， 建议不要超过20分钟为好 。
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第三、泡脚水 ， 要尽量多一些
冬天因为天气寒冷 ， 血管收缩而容易出现下肢血液循环不畅、腿脚冰凉的情况 ， 所以泡脚的时候最好选择深一点儿的木桶 ， 泡脚水以没过整个小腿肚为佳 。
这样有助于改善整个小腿部位及脚部的血液循环 ， 使腿脚部位变得温暖 。
除此之外 ， 木桶以及足够量的水分 ， 才持续更长时间 ， 如果水量不够 ， 水温很快冷却 ， 也是不好的 。
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第四、可以用适当的盐或醋泡脚
入冬之后 ， 由于穿厚袜子 ， 保暖的棉鞋等 ， 容易导致脚部出汗 ， 容易滋生一些病菌 ， 出现脚臭等现象 。
而适量的盐水或醋 ， 可以杀灭真菌 ， 防止脚臭 ， 可以隔三差五的在泡脚水里放些盐或醋；当然 ， 如果没有脚臭现象 ， 也没有必要每天都放 。
有?些人喜欢用些中草药泡脚 ， 比较常见的有艾叶、生姜或花椒之类 。 是否具有保健功能这里不做过多的评说 。
能够确定的是 ， 人体的皮肤没有吸收功能 ， 所以 ， 泡脚人体是无法获取营养或者有益物质的 。 当然 ， 加入中草药泡之后 ， 有非常浓郁的气味 ， 如果喜欢也是不错的 。
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泡脚之后 ， 人体暖暖的 ， 这个时候适合上床开始准备睡眠 ， 有促进睡眠的功效 。
【老年人泡脚要了解4个细节，促进血液循环，提高睡眠质量，更健康】高质量的睡眠可以提高人体代谢功能 ， 延缓人体衰老的速度 ， 因此 ， 我们养生很多时候都是为了提高睡眠质量 ， 包括晚餐不要吃太饱 ， 饭后需坚持合理的运动或活动、泡脚、听轻音乐、睡前喝热牛奶等等 。


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