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研究发现戒烟会引起糖尿病？如何避免戒烟后血糖升高？医生讲清楚

最近 ， 黄医生在朋友圈刷到一篇文章 ， 大概是说权威杂志发表的一篇文章称 ， 戒烟并非好事 ， 研究发现戒烟会引起糖尿病 。 得到了很多烟民的转发 ， 一部分人表示就不应该戒烟 ， 自己抽了几十年都没事；一部分表示自己戒烟后确实血糖升高了 。 那么 ， 戒烟到底是不是会引起糖尿病呢？
研究发现戒烟会引起糖尿病？如何避免戒烟后血糖升高？医生讲清楚文章插图
戒烟与糖尿病之间关系究竟如何？来看看研究怎么说事实上 ， 上述文章提到的研究是2018年8月15日发表于权威国际医学期刊《新英格兰医学杂志》上 ， 由中国科学院上海生命科学研究院和美国哈佛医学院公共卫生学院营养所共同完成 ， 长期随访超过17万人 ， 平均随访时间19.6年 ， 对戒烟与同种和糖尿病风险之间的关系进行了探讨 。
生活中确实有很多烟民在戒烟后出现血糖升高的情况 ， 研究结果中提到 ， 这主要是因为戒烟后体重上升导致的 ， 研究数据显示糖尿病风险与体重增加成正比 。 也就是说 ， 戒烟后出现糖尿病 ， 主要是因为体重增加导致的 ， 而不是戒烟引起的糖尿病 。
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体重增加越多 ， 患糖尿病风险就越高 ， 体重增加10公斤以上者 ， 糖尿病风险增加59% 。 且戒烟后2~6年患病风险上升 ， 5~7年达到峰值 ， 随后开始下降 。
研究中特别指出 ， 吸烟者患糖尿病风险本身就大于从未吸烟者 ， 患病风险高出30%以上 ， 这部分吸烟者即使不戒烟 ， 患糖尿病风险也比不吸烟的人要高许多 ， 戒烟后发胖更进一步增加了患糖尿病风险 。 而想要恢复到从未吸烟者的患病风险 ， 至少需要14年甚至更久 。
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看到这里不难明白 ， 戒烟不是糖尿病的罪魁祸首 ， 吸烟才是 ， 而戒烟后不注意控制体重导致肥胖才是患上2型糖尿病的“罪魁祸首” 。 研究中还指出 ， 即使戒烟后体重增加可能升高糖尿病患病风险 ， 但因心脑血管疾病的发病死亡人数仍然低于吸烟者 。 更重要的是 ， 不管戒烟后体重如何变化 ， 新戒烟者心血管疾病死亡率和全因死亡率都会快速下降 ， 长期维持在吸烟者70%左右的水平 。 所以 ， 戒烟对健康的好处是毋庸置疑的 ， 早戒烟 ， 对身体就少一分伤害 ， 不要用发胖、糖尿病等作为不戒烟的借口 。
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为何戒烟后会发胖？如何避免？戒烟后为什么容易发胖呢？主要有2个原因 ， 一是烟草中的尼古丁会抑制食欲 ， 烟民在戒烟初期 ， 胃口会变大 ， 食欲明显增加 ， 吃的东西多体重自然会上升 ， 并且还有很多烟民戒烟时习惯用零食来转移注意力 ， 在每日三餐之外额外吃了很多零食、糖果、甜品等 ， 更容易影响体重；二是戒烟后肠道菌群也会发生变化 ， 消化吸收功能更强 ， 所以更容易发胖 。
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如何避免这种情况呢？第一点是注意控制食欲 ， 多吃蔬菜增加饱腹感 ， 肉类选择鱼肉、瘦肉 ， 少吃高胆固醇的食物 ， 戒烟期间不要养成吃糖戒烟瘾的习惯 ， 选择运动、读书、听音乐等方式转移注意力 ， 或者嚼无糖口香糖 ， 避免摄入过多的热量；第二点是增加运动量 ， 坚持每周运动5次 ， 每次30分钟以上 ， 慢跑、快走、打球、游泳、骑行等都是不错的有氧运动 ， 可以根据自己的喜好进行选择 。
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