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冬季失眠怎么破 注意这些睡得好

河青新闻网讯 俗语说“春困秋乏夏打盹 ， 睡不醒的冬三月” ， 到了冬季 ， 很多人却躺在温暖的被窝里睡不着 。 石家庄市第八医院精七科主任郑鸿伟提醒 ， 有些因失眠而就诊的人是真正的患有失眠症 ， 而另一些人则属于睡眠正常范围变动或假失眠 。 生活中注意一些细节 ， 能够预防失眠 。
这些情况都是假失眠
有些人总认为自己失眠 ， 实际上却是“假性失眠” 。 可见于任何年龄 ， 女性较为多见 。 主要分为下面这些情况：
1.很多人把每天睡眠时间低于8小时当作是失眠 。 睡眠时间不够8小时的并不肯定是失眠 ， 有的短睡者每天只需3―4小时就够了 。
2.不能把正常范围内的睡眠变化当作失眠 。 比如老年与年轻时比 ， 睡眠一定程度地变差是正常现象 。 过分担心这些睡眠变化 ， 容易发展成失眠 。
3.感觉上的错误 ， 即主观性失眠 。 有些人总觉得自己没有睡着 ， 甚至感觉自己几年 ， 十几年没睡过觉， 实际并非如此 。
冬季失眠怎么破 注意这些睡得好文章插图
4.睡眠节律紊乱 。 在别人已经酣然入睡的时候 ， 那些习惯熬夜的人还是精神十足 ， 遇到必须要早睡的情况时 ， 却怎么也睡不着 ， 有些人认为这就是失眠 ， 甚至自行服药治疗 ， 反而容易引起不良后果 。
拒绝失眠你可以这样做
平时注意以下生活细节 ， 可以避免失眠 。
1.养成良好的睡眠习惯：按时上床 ， 按时起床 ， 保持室内的通风和安静 。 午睡30分钟 ， 不宜太长 。 睡前半小时尽量不进食 ， 但也不要饿着睡觉 。
2.规律有序的白天活动：对于老年人来说白天运动方式、运动量、运动时间都应有规定 。 通过白天规律的活动转移注意力 ， 避免打瞌睡 ， 消耗了一定的体力和精力 ， 有益于晚上睡眠 。
3.睡眠姿势：老年人不宜睡左侧卧位和俯卧位 ， 最好睡仰卧位和右侧卧位 。 而易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的老年人最好选择右侧卧位 。
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4.起床卧床动作要缓：卧床太快容易发生体位性低血压且易撞到头部和扭伤腰腿 。 尤其起床要慢 ， 特别是夜里起床更应如此 。 醒后过30秒坐起 ， 坐30秒 ， 再把双腿放到床沿下30秒 ， 然后起来站立或扶床30秒之后再做有关活动 。 不宜猛起 ， 以免引起头昏目眩 ， 易引起体位性低血压 ， 颈椎病复发而出现一过性脑缺血 。
5.睡眠环境：睡衣不要太大太长 ， 以防绊倒 。 拖鞋要合脚 ， 鞋底要防滑 。 卧室通道要宽大 ， 避免碰撞 。 卧床光线要适度 ， 以免太亮影响睡眠 ， 太暗看不清而跌倒 。 厕所与过道的灯亮度要适宜 ， 如行动不便 ， 建议使用尿壶或便盆 。 床铺高度以双脚垂下可以踩地为好 。 冬天夜间起床应加穿外套 ， 防止受凉 。 床铺软硬合适 ， 太硬可能起床困难 。
6.食疗：用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥服用 ， 有安神助眠的功效 。
文/河青新闻网采访人员王珊 通讯员郝学娜
【冬季失眠怎么破 注意这些睡得好】河青新闻网编辑夏惠芳|频道主编陈雪|频道监制贾江伟


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