健康辟谣｜春捂秋冻？贴秋膘？秋季养生“避坑”指南收好( 二 )
宋丽说 ， 如今普通人基本上不存在营养不足的问题 ， 若再多食用肉食 ， 不但不易消化 ， 过多的脂肪、糖类物质反而会使身体不堪重负 ， 引发心脑血管、代谢等方面的一系列问题 。
“需要注意的是 ， 秋季进补要循序渐进 ， 不可操之过急 。 因此 ， 立秋进补应以‘平补’为主 ， 尤其胃肠功能虚弱的老人和小孩 ， 喝点清淡易消化的养生粥更有益于身体健康 。 ”宋丽建议 。
【健康辟谣｜春捂秋冻？贴秋膘？秋季养生“避坑”指南收好】宋丽说 ， 脾胃虚弱者 ， 高血压、冠心病、脑血管疾病、糖尿病和高尿酸血症患者以及原本就体型偏胖的人群不适合“贴秋膘” 。 老人、儿童等特殊人群由于消化功能较弱 ， 在进补前应注重消食 ， 不妨适量吃点山楂 。
秋季进补多多益善
真相：适当进补有益健康 ， 但不可滥补 ， 不可虚实不分 ， 忌以药代食 ， 药补不如食补 。
任何补药服用过量都有害 ， “多吃补药 ， 有病治病 ， 无病强身”是不科学的 。 如过量服用参茸类补品 ， 可引起腹胀、不思饮食；过量服用维生素C ， 可致恶心、呕吐和腹泻 。
根据中医“春夏养阳 ， 秋冬养阴”的原则 ， 秋季适当进补强身健体 ， 但进补不可乱补 ， 应注意不要无病进补和虚实不分滥补 。 中医治疗原则是虚者补之 ， 不是虚症病人不宜用补药 。 虚病有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分 ， 对症进补才能补益身体 ， 否则适得其反 。
还要注意进补适量 ， 尽量食补 。 秋季食补以滋阴润燥为主 ， 如乌鸡、猪肺、龟肉、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、梨等 ， 可与中药配伍制成药膳 ， 采取平补、慢补的方式 ， 则功效更佳 。
防止秋燥多喝白开水
真相：对付“秋燥”最简单也是最重要的手段就是“喝水” 。 但是只喝白水也不好 ， 大量的白水会冲淡胃液 ， 打乱体内的电解质平衡 。
秋季的气候特点是干燥 ， 容易出现口干、唇干、鼻干及大便干结、皮肤干裂等现象 。 虽然为了健康推荐每天多饮水 ， 但是在不口渴的情况下 ， 一次性饮用大量的水 ， 会给肾脏带来负担 ， 使身体受到危害 。 我国古代医学家千百年前就总结出了良方：“朝朝盐水 ， 晚晚蜜汤 。 ”白天喝点淡盐水 ， 能让体内水分不轻易流失且能维持身体的盐分平衡；而夜晚喝蜂蜜水又可以起到润肺养肺、润肠通便的作用 。
文章插图
为了防止“秋燥” ， 饮食宜多吃一些清润、温润为主的食物 ， 如芝麻、核桃、糯米等 。 还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的水果蔬菜 ， 如白萝卜、胡萝卜等 。 为防止皮肤干裂 ， 洗澡时间不宜太长 ， 水温以24～29℃为宜 ， 浴后抹护肤品滋润皮肤 。
大量运动无顾忌
真相：秋天人体的精气都处于收敛内养阶段 ， 运动也应顺应这一原则 ， 不宜大量运动 ， 运动量应由小到大 ， 循序渐进 。
锻炼时以身体有些发热、微微出汗 ， 锻炼后感到轻松舒适为标准 。
有些人觉得运动量大 ， 身体才能练好 ， 其实不然 。 立秋后湿热仍没有完全消退 ， 在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈 。 尤其是中老年人更要悠着点 。 相同的环境 ， 相同的运动强度 ， 中老年人的承受能力要低于年轻人 。 受伤、心脑血管意外等发生的可能性要远远大于年轻人 。
所以体力消耗过大的运动项目不适合中老年人 ， 宜选择游泳、太极拳、八段锦等比较轻缓的运动 。 最好选择一早、一晚进行锻炼 。 注意运动前要有5~10分钟的暖身运动 ， 运动后也要有数分钟的缓和运动 。
【延伸阅读】秋季养生讲究“御凉防燥”
中医历来有秋季养生的传统 ， 根据中医理论 ， 秋季主燥 ， 同时深秋时节天气转凉 ， 因此熊睿认为 ， 秋季养生主要是针对凉和燥 ， 要做到“御凉防燥” 。
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