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注意！专偷身体营养素的食物小偷！要警惕

俗话说“病从口入” ， 说的不单单是吃的不卫生 ， 更是对摄入食物“后果”的不了解 。 正文开始前 ， 先关注一下小编吧~
哈喽 ， 爱健康更爱你们的小编上线了！
注意！专偷身体营养素的食物小偷！要警惕文章插图
平时很注重身体健康的小伙伴是不是一日三餐都很看重饮食均衡？即便如此 ， 却还是有营养不良、身体虚弱的情况出现？
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那是因为日常生活中有些“食物小偷”偷偷跟在我们身边 ， 趁我们不注意就悄咪咪地偷走我们身体的营养素 ， 重点是连警察都找不回来！
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我的营养素呢？
今天小编“曝光”这6种专偷身体营养素的食物 ， 还不知道的小伙伴们赶紧收藏起来告诉亲人朋友吧~
甜食：消耗B族维生素 糖不但会使人变胖 ， 还会带来糖尿病、动脉硬化、消耗维生素B和钙质等问题 。
蛋糕、点心、甜饮料等甜食 ， 它们本身B族维生素含量就低 ， 其在代谢过程中还会消耗身体内原本的B族维生素 。
建议：
少吃甜食 ， 在购买加工食品的时候 ， 要学会挑选 ， 少选白糖、砂糖、蔗糖、果糖等字眼排在配料表前几名的产品 。
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盐：偷钙、伤血管 吃盐过多 ， 会导致身体营养严重流失 。
首先是会让身体缺钙 ， 诱发骨质疏松 。 研究发现 ， 饮食中盐的摄入量是钙排出量的主要决定因素 。 另外食盐的主要成分是氯化钠 ， 摄入过多会导致血压升高 ， 诱发多种心血管问题 。
建议：
做菜少放盐、少吃加工肉类、咸菜等含盐量高的食物；多吃一些钾元素含量高的瓜菜 ， 帮助身体排钠 ， 降低血压 。
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咖啡因：“偷”走钙 咖啡因能激活骨骼上噬骨细胞的活性 ， 将骨骼中储存的钙质释放到血液中 。
有文献指出 ， 若每日咖啡因摄取量超过450毫克(大约是2.8杯泡沫咖啡量) ， 且每日的钙质摄取量在744毫克以下 ， 有导致骨质疏松的风险 。
建议：
如果你是个痴迷于咖啡的人 。 建议饮用咖啡时宜淡不易浓 ， 另外每天饮用的量最好不超过两杯 。
除了咖啡外 ， 巧克力、提神饮料等含有咖啡因的食物 ， 应注意摄入量 。
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酒：喝掉B族维生素 饮酒过量会消耗体内存储的水溶性维生素 ， 尤其是B族维生素 。
同时 ， 饮酒过多还会损害大脑、肝脏等器官 。
建议：
经常饮酒 ， 可以选择富含VB的食物 ， 如燕麦、花生等补充营养的饮食 。 但是最好能做到滴酒不沾哦！
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香烟：“吸”走维生素C 香烟中的苯并和烟焦油等有害成分会大量损耗和破坏身体里的维生素C 。
据统计 ， 每吸一支烟大约会消耗25毫克的维生素C ， 如果是被动吸烟的话 ， 那么维生素C的损耗量更大 ， 可能高达50毫克 。
建议：
戒烟要趁早 ， “被动吸烟者”要主动远离烟雾 ， 同时多吃富含VC的食物 ， 像菠菜、猕猴桃等 。
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浓茶：阻止铁吸收 茶叶中含有大量蹂酸 ， 过多的饮用浓茶后 ， 蹂酸会与铁质结合生成不可溶性的物质 ， 阻碍身体对铁的吸收 。


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