老了是否会骨质疏松，和你现在的一个决定息息相关
人体骨头里的钙含量
就像大家的头发
总是临到用时方恨少
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图片来源：丁香医生设计团队
而且更可气的是
它们都还有一个共同点：
喜欢在大家伙都还年纪轻轻的时候
就率先抵达人生巅峰
并走上了下坡路
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人体的骨钙含量
为什么会「高开低走」？
一切都得从成骨细胞
与破骨细胞这对冤家说起
如果把我们身体里的钙
比作银行里的存款
那么合成骨质的成骨细胞
就是兢兢业业的打工人
吸收血液里的钙合成骨质来存钱
而溶解骨质的破骨细胞
却是不折不扣的尾款人
热衷花钱 ， 喜欢把骨头上的钙都给血液
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在人生的不同阶段它们都在竞速
30～35 岁*之前
打工人成骨细胞率先发力
骨骼状态也达到了一生最辉煌的阶段
即骨量巅峰
*注：每个人的情况有差异 ， 20～40 之间可能达到骨量巅峰
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成骨细胞后劲不足
随着年龄不断增大
一系列慢性炎症与代谢紊乱
阻拦了打工人的进度
却给破骨细胞打开了绿色通道
使得骨量在 45 岁之前处于相对稳定期
45 岁之后
花钱越来越大手大脚的破骨细胞
开始不讲武德 ， 为所欲为
骨钙银行开始亏空
老了得骨质疏松、骨折的风险也就大了
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由此可见 ， 不想让破骨细胞
在中老年时亏空身体骨量
最关键的就是给骨头补足钙
尤其是年轻的时候
以此来维持足够的成骨活力 ， 拉高骨峰值
但如何确保自己每天摄入了足够的钙？
中国居民膳食指南建议
普通成人每日补 800 毫克的钙
可是 2010～2012 年的营养监测数据显示
我国人民钙摄入量只有 366.1 毫克[2]
可见大家在年轻时
并没有储备足够的钙！
要想补钙
首选当然是奶制品
因为它是钙最良好的来源[3]
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牛奶不仅钙含量丰富
还含有促进钙吸收的维 D、乳糖、氨基酸
这使得牛奶的钙吸收利用率很高
而且下肚轻松
无论是正餐还是加餐
咕咚咕咚就能喝几百毫升
其次是豆制品、深绿叶蔬菜等食物
如空心菜、小白菜
也都是钙的很好来源
因此 ， 想要更优效地保持骨骼健康
就得确保每日钙摄入足够
挑选牛奶时
可以直接选择钙含量高的牛奶
如光明优加益固
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图片来源：品牌方提供
天然乳钙 + 维生素 D
组成补钙超强 CP
光明优加益固?牛奶
每瓶（250 mL）就含有 375 mg 天然乳钙
是一般牛奶*的 1.5 倍
*对比对象为 250 mL 的光明纯牛奶
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