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50岁后，吃饭时注意这4点，身体越来越硬朗，疾病“主动”退让

很多朋友上了年纪以后 ， 以为养生是最重要的， 但养生并不是指一两个方面 ， 想要一一做到 ， 确实不太现实 。 有人说泡脚能养生 ， 有人说锻炼能养生 ， 也有人为了养生 ， 每天坚持走一万步 ， 但归根结底 ， 人体健康是由饮食和锻炼两个部分共同决定的 ， 光靠哪一个都不行 。
50岁后，吃饭时注意这4点，身体越来越硬朗，疾病“主动”退让文章插图
50岁是一个知天命的年纪 ， 但也是保养身体的最佳时机 ， 在这个时候若能把身体调理好 ， 增强机体免疫力 ， 相信疾病不会轻易“登门” 。 今天我们就来说说 ， 如何通过饮食来为健康助力 。
50岁后 ， 吃饭时注意这4点 ， 身体会越来越硬朗
给肠胃留点空间
吃饭是人生大事 ， 很多人都特别重视吃饭 ， 但美食当前 ， 我们也要适当控制一下食欲 ， 因为身体并不需要那么多能量 。 人之所以能活动自如 ， 是因为身体在源源不断地提供着能量 ， 而这些能量大部分是由食物带来的 。 但人每天所消耗的能量是有限的 ， 如果总是饮食无度 ， 摄入过量的话 ， 剩余的热量就会变成脂肪 。
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如果你以为老人需要更多的脂肪那就大错特错了 ， 确实 ， 很多老人上了年纪以后身材会比较瘦削 ， 但过多的脂肪却会给身体造成负担 ， 成为血管堵塞的源头 。 而且摄入过量也会增加肠胃的负担 ， 对于胃肠功能下降的老年人来说 ， 更是一种折磨 。 所以 ， 学会给肠胃留点空间 ， 也是对健康负责的表现 。
每顿都做到荤素搭配
其实老年人挑食起来 ， 也很让人头疼 ， 很多老年人都觉得自己年纪越来越大 ， 更应该吃一些自己喜欢的食物 ， 但健康饮食的原则要求我们做到荤素搭配、营养均衡 。 可能有些朋友更爱吃肉 ， 有些朋友离不开蔬菜 ， 但为了健康 ， 不论你爱不爱吃 ， 都要接受对健康有益处的食物 。
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单一的营养摄入是很难维持机体正常运行的 ， 只有保证每一顿都包含优质脂肪、蛋白质、维生素、膳食纤维、糖类等营养素 ， 才能保证身体往好的方向发展 。
适当吃些粗粮
【50岁后，吃饭时注意这4点，身体越来越硬朗，疾病“主动”退让】可能大家已经习惯了吃精米白面等精加工食物 ， 但粗粮也是生活中不可或缺的食材 ， 因为我们精加工食物中的纤维素含量低 ， 容易被吸收和消化 ， 所以对肠胃功能起不到锻炼效果 ， 还容易造成便秘 。 但粗粮正因为没有经过加工 ， 其膳食纤维还未被破坏 ， 能提高胃肠功能 ， 促进肠道蠕动 。
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平时多吃些粗粮 ， 还能让身体吸收更加全面的营养素 。 但是 ， 粗粮不易消化 ， 对于肠胃不好的老年人来说 ， 也是一种挑战 ， 大家要量力而行 ， 不能每顿都吃粗粮 ， 要根据自己的情况进行调整 。
养成良好的就餐习惯
其实很多人在就餐的时候 ， 都有一些不好的习惯 ， 比如有的人会看电视 ， 有的人会玩手机 ， 也有人习惯了狼吞虎咽 。 这些不良习惯都会或多或少影响我们的健康 ， 吃饭不专心 ， 不仅会影响食物的消化和吸收 ， 还容易不知不觉摄入过量 ， 增加肠胃的负担 。
所以 ， 在进食过程中 ， 我们要培养细嚼慢咽、专心吃饭的习惯 ， 用餐时不大量喝水 ， 先吃菜后吃饭 ， 时间长了 ， 你会慢慢发现这样做是值得的 ， 肠胃也会越来越轻松 。
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总结：很多朋友都觉得自己不幸运 ， 羡慕别人不用努力就能得到健康强壮的身体 ， 实际上 ， 没有人能不劳而获 ， 那些身体健壮的人 ， 往往背后都暗自努力着 。 不要去羡慕别人 ， 想要获得什么 ， 就应该积极行动 。 养成良好的进食习惯 ， 身体会“奖励”你的 。


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