你的晚饭一般几点吃？
6点？7点？还是更晚......
一直有“晚饭决定你的身材”的说法 ， 说晚餐不能吃太晚 ， 甚至还有健康专家说过 ， “晚餐的作用 ， 四分之一是维持生命 ， 四分之三是维持医院的收入” ， 说得就是晚饭吃不对 ， 会影响健康！
可晚饭吃得太晚会怎样？
真的有科学家研究了这件事 ， 他们找20个人做了个实验——
文章插图
2020年6月《临床内分泌与代谢杂志》（JCEM）上的一项研究 ， 来自美国约翰霍普金斯大学等机构的科学家们就做了这样一个试验：
该研究选了20名健康志愿者（10名男性和10名女性） ， 平均年龄26岁 ， 平均体重指数23.2 ， 习惯于22:00-01:00就寝 ， 睡眠时间也固定 。
两组人中分别在22:00吃晚餐 VS 常规18:00吃晚餐 ， 均给予一样的热量饮食 。
随后志愿者均在11点入睡 ， 研究者发现 ， 即使在两个不同的时间点进食晚餐 ， 相比18:00吃晚餐的志愿者 ， 22:00进餐的人群机体血糖水平较高 ， 且其机体消耗的脂肪量也相对较低 。 且22:00吃晚餐的志愿者机体葡萄糖峰值水平会升高大约18% ， 其整夜燃烧脂肪的量会下降10% 。
研究人员解释 ， 这种影响如果在肥胖或糖尿病人群的身上可能更为明显 ， 这些人群的新陈代谢本就受到损伤 。 ①
这些研究数据说明了啥？
说明晚饭变夜宵可引起夜间葡萄糖不耐受 ， 降低脂肪酸氧化和动员 ， 尤其是早睡眠者 ， 长此晚餐吃得晚 ， 可能会促进肥胖、患上糖尿病 ， 影响你的寿命 。
文章插图
影视剧《深夜食堂》
吃得太晚过饱 ， 至少与8种疾病有关！
1. 增加肥胖症风险
复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞2016年在接受健康时报采访时表示 ， 晚餐食用过饱 ， 加之夜间运动量少 ， 导致人体消化吸收不完全 ， 代谢产生能量过度 ， 也会增加患肥胖症和糖尿病的风险 。 ②
2. 更容易患脂肪肝
北京朝阳医院消化内科副主任医师贾凯2016年在接受健康时报采访时表示 ， 晚上身体的代谢率下降、消耗能量的途径少 ， 脂肪容易在体内堆积 ， 从而形成脂肪肝 。 ②
3. 增加结石风险
上海中医药大学营养学教研室副教授孙丽红2019年在健康时报刊文谈到 ， 餐后4～5小时是人体的排钙高峰时段 ， 如果晚餐吃得太晚 ， 排钙高峰到来时已入睡 ， 尿中大量的钙会沉积 ， 久而久之可能形成泌尿结石 。 ③
4. 胃炎、胃溃疡
上海中医药大学营养学教研室副教授孙丽红在健康时报刊文中还提到 ， 晚餐如果吃得太晚 ， 收拾完就更晚了 ， 很多人懒得再出去运动 ， 食物得不到充分的消化 。 迫使肠胃不得不“加班”工作 ， 增加了消化系统的负担 ， 时间久了 ， 人的肠胃功能就会减弱 ， 导致肠胃疾病 。 ③
北京朝阳医院消化内科副主任医师贾凯2016年在接受健康时报采访时表示 ， 很多人晚上九、十点钟才会再吃饭 ， 因为晚饭吃得晚 ， 吃过饭以后马上就休息 ， 导致食物在身体内消化得不够充分 ， 这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病 。 ②
5. 糖尿病风险增加
2018年美国心脏协会（AHA）年会上一项研究报道发现 ， 与晚餐不怎么吃的人相比 ， 晚餐吃得多的人空腹血糖明显升高 ， 胰岛素水平更高 ， 评价胰岛素抵抗的指标HOMA-IR也更高 。
进一步分析显示 ， 晚上6点后 ， 每多摄入总能量的1% ， 空腹血糖、胰岛素水平以及胰岛素抵抗均会“水涨船高” 。 ④
6. 容易被心血管疾病盯上
2019年刊发在美国《循环》杂志的一项研究发现 ， 晚上8点以后吃得较多的女士 ， 舒张压显著升高 。 研究者提醒 ， 晚餐需要早点儿吃 ， 而且晚餐在全天摄入食物热量中所占的比例应减少 ， 这样才能降低心血管疾病发生风险 。 ⑤
推荐阅读
- 野草|这个“土人参”不仅仅野草，仍是一个上好野菜，你喜欢吃吗？
- 此物|红豆和此物一起煮，不仅皱纹消失了，子宫也干净了，头发也变乌黑
- 寿命|血管决定你的寿命！50岁后，好血管的3大标准！你知道吗？
- 走得快|走路快慢决定寿命？60岁的老人，怎样才能走出长寿的步伐？
- 健脾|几种东西遍地都是，免费带回家，不仅护肾健脾，还养护肝脏！
- 解馋|天冷了，女生晚餐就吃它，解馋饱腹不长胖，一个月就瘦十斤
- 高血压也会导致牙龈出血？不仅如此，这6大因素也会导致，早知道早预防
- 美味|你吃过山蕨菜吗它不仅是种可口的美味，对我们身体有很有帮助哦
- 这 7 种“伪健康食物”真的能养生吗？看完再决定买不买吧
- 老年人|冬日，适合老年人喜欢吃的菜，不仅要吃得饱，也要吃得好！