在很多人生活中的压力非常大,所以造成了失眠的出现,睡眠质量不好或是时间太短,大脑的疲劳就会难以恢复,这就影响到了大脑的功能。那么失眠怎么办?我们要了解失眠的原因,然后对症治疗,本文今天就介绍一些失眠的食疗方法和治疗失眠的常见方式。
些助眠方法帮你轻松入睡
上避免喝提神食物
有***的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为***会兴奋大脑而引起失眠。
心松驰,有益睡眠
前可以到户外运动一会儿,放松一下精神,在上床睡觉前洗个温水浴,或者用热水泡脚,然后再就寝,对与入眠是百利而无一害。
食助眠
疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
【 助眠|失眠怎么办 这些助眠方法帮你轻松入睡】离外界干扰
很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。
常而自然的心态
现失眠不必太担心,越是强行入睡,越会适得其反。有些人对与连续失眠紧张不安,认为这样下去大脑无法休息,也容易生病。这类担心所致的焦虑,对睡眠本身的危害更大。
个抱枕
有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。
择放松的睡姿
觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。
天不可睡太多
天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。
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