起床第一杯水，很多人都喝错了！怎么喝？喝多少？都有讲究！
很多小伙伴
都有早晨起来喝杯水的习惯
认为这样能促进排便、清醒大脑
但如果这杯水没喝对
反而有可能伤身
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一杯水从进入口腔开始 ， 就启动了它对身体的贡献之旅 ， 你怎么喝水 ， 身体怎么吸收水 ， 直接关系到健康 ， 而这一切都和胃肠道紧密相关 。
早上起来建议喝一杯水 ， 因为夜里器官留在肠胃的污垢需要我们把它排出来才行 。 那么 ， 喝凉白开呢？还是喝温开水呢？
今天我们我们来研究一下：
早上一杯水对身体有哪些好处？
晨起喝水有哪些误区？
怎么喝水才正确？
早上喝水的好处早上喝水能补充细胞水分、促进水液代谢、稀释血液、预防便秘等 ， 同时保证上午人体水分充足 ， 使得皮肤润泽 ， 长期则有益身体健康 ， 减少疾病的发生 。
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▲晨起第一杯水喝温开水 ， 可促进血液循环 ， 防止心血管疾病 。
▲温开水干净、温和 ， 用温水漱口 ， 会感到清爽舒服；且能使口腔细菌、食物残渣更易清除 。
▲晨起喝温开水不但能缓解便秘 ， 降低脑血栓、心肌梗塞的发病率 ， 还能帮助有效吸收早餐摄取的营养 。
温水对人体的作用主要自于水的温度 ， 适当的温度可以起到驱寒养胃、促进新陈代谢、清洗口腔、保护牙龈、缓解肠胃痉挛等作用 。
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关于早上喝冰水还是常温水 ， 要根据自身习惯和生理健康状态而定 。
一些从小就有喝凉水习惯的年轻健康人 ， 身体已经适应了摄入冰水 。 而且凉白开可以促进早晨排便 ， 刺激神经起到提神作用 。
大部分人喝了凉白开之后 ， 都比较容易排便 ， 之所以能促进人体排便是因为冷水对胃肠道的刺激会加速肠道蠕动 ， 出现便意 。 但是 ， 冷水还可能会导致胃黏膜收缩 ， 影响消化吸收 ， 甚至引起胃病、腹痛、腹泻等问题 。
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图源网络
温白开作为最没有负担的水 ， 其实是最佳选择 。 一般来说 ， 水温以25~37℃左右为宜 。
早上喝水建议少量多次慢慢喝 ， 每次喝水不要超过100ml ， 每小时喝水不要超过1000ml 。
早上喝水误区1、喝太多、喝太猛
早上起床后 ， 人易处于缺水状态 ， 有些人还特别容易口渴 ， 就喜欢“咕噜咕噜”一顿猛喝 。 但这样的喝法 ， 其实并不好 ， 更建议小口少量多次饮用 。
因为人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右 ， 若在短时间内突然大量饮水 ， 易导致稀释性低钠血症 ， 进而损害心脏和肾脏功能 。
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2、偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水……
比起白开水 ， 很多人更喜欢在里面加点料 ， 认为蜂蜜水能通便 ， 柠檬水美白……但其实 ， “加料水”可能没你想的那么好 ， 或者并不适合：
▲蜂蜜中虽然含有很多有益健康的成分 ， 但果糖含量很高 ， 而果糖进入人体后需要代谢转化成葡萄糖 ， 再被人体吸收利用 ， 这样一来 ， 对高血糖人群来说并不适合 ， 反而加大血糖波动幅度 。
▲早晨是人体血压升高的第一个高峰期 ， 淡盐水喝多了可能会使血压更高 。 尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说 ， 无疑是雪上加霜 。 而且大部分人的日常饮食中 ， 盐分已经爆表了 ， 就不要再额外增加了 。
▲柠檬水中的维生素对于胃酸过多的人来说 ， 空腹喝更容易刺激胃 ， 产生反酸、嗳（ai）气等症状 。
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