起床第一杯水，很多人都喝错了！怎么喝？喝多少？都有讲究！( 二 )
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抓住喝水的黄金时段除了早上起床后 ， 其实一天当中 ， 还有几个时间点也需要补充水分：
1、饭前半小时
饭前半小时胃是空的 ， 胃酸浓度较高 ， 又没有“消化任务” ， 饥饿感比较强 ， 喝一杯水能稀释胃酸 ， 辅助缓解饥饿感 ， 也可以让肠道为食物消化做好准备 。
有些人担心喝水会稀释胃液 ， 反而导致消化不良 。 其实不是边吃饭边喝水或是饭前饮用过多 ， 一般不用担心这个问题 。
2、午睡后
午睡时人体体温升高 ， 导致一部分水分变成汗液蒸发 ， 再加上肠胃消化午餐也消耗了水分 ， 容易感到口渴 ， 此时补充200ml的水刚刚好 。
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3、下午三四点
这个时候已经工作或者学习较久 ， 人体会出现一定的疲惫感 ， 此时喝水有助于保持头脑清醒；还能促进体内代谢产物的排出 ， 减少赘肉的产生 。
4、晚上睡前1小时
睡觉时人体内的水分会通过呼吸和汗液蒸发而不断流失 ， 血液粘稠度也会进入高峰 ， 因而有必要在睡前1小时的时候补充200ml左右的温水 。
这个量不用担心晚上要起夜上厕所 ， 也不用担心第二天会水肿 ， 同时有助于稀释血液 ， 对身体好 。
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5、起夜时
不少人有起夜的习惯 ， 特别是中老年人 ， 有时会有夜尿频繁的症状 。 起夜之后可以补充一杯100ml毫升的水 ， 能降低高血压、夜间糖尿病发作的风险 。
6、特殊时期
▲感冒发烧时 ， 喝水能冲走呼吸道上的黏液 ， 利于疾病康复 。
▲呕吐腹泻时 ， 能够避免脱水 。
▲便秘时 ， 多喝水能刺激肠蠕动 ， 促进排便 。
▲运动期间 ， 出汗多 ， 需要及时补水保持体液平衡 。
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▲洗澡前后 ， 洗澡前先喝水 ， 可防止因洗浴时出汗较多、血黏稠、血压升高所致的意外发生；洗完澡后喝水则是补充丢失的水分 。
三类人群要控制喝水量根据中国营养学会膳食指南的建议：男性每天喝达到1700ml的水；女性则是达到1500ml 。 但这个推荐量是对于健康人群而言的 ， 对于一些特殊人群则需区别对待：
1、慢性肾病患者
这类患者易出现尿少和水肿的现象 ， 意味着喝进去的水无法正常排泄到体外 ， 因此喝水量需要根据尿液的多少来调整 。
全天适宜的水量= 500ml+前一天小便量 。 比如说前一天的尿液量约在800ml ， 第二天摄入的水应该控制在1.3升左右 。
注意：这里所说的水 ， 不仅是饮用水 ， 还有蔬菜、水果、牛奶、粥等中的水液 。
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2、心衰患者
心力衰竭的人本身因心肌收缩舒张障碍 ， 使得血液淤积 ， 有水肿情况 。 如果饮水量较大 ， 体液量增加 ， 血液可能变稀并增加血容量 ， 从而进一步加重水肿情况 。
而且心力衰竭会导致全身各个组织器官缺血缺氧 ， 肾脏受到影响 ， 可表现为小便量变少甚至没有小便 。 因此 ， 饮水较多 ， 代谢过少时 ， 水液出入失衡 ， 反而加重心衰 ， 更易诱发意外！
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控制饮水量是心衰护理非常重要的一环 ， 严重的心衰病人几乎要控制在800毫升以内 ， 具体可以咨询一下医生 。
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