最便宜的高血压处方，医生都在用，一看就会
高血压是威胁中老年人健康的“头号杀手” 。 严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心梗和中风等 ， 对高血压病人的健康长寿格外重要 。
高血压健康防治处方“三个三” ， 有高血压的医生自己也都在做 ， 简单易学 ， 一看就会 ， 值得每一个人收藏 ， 为了自己 ， 为了家人 ， 为了朋友！
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处方一
“三个半分钟”
稳定血压防中风
?夜间和早上起床时 ， 醒来睁开眼睛后 ， 继续平卧半分钟；
?再在床上坐半分钟；
?然后双腿下垂床沿半分钟 ， 最后才下地活动 。
为什么要对心脑血管病人特别强调“三个半分钟”呢？
在临床上发现：脑血栓、脑溢血、心梗等常发生在夜间和清晨 。 而这三个半分钟 ， 可以帮助稳定血压 ， 防止由于血压波动而引起的脑血栓、脑溢血、心梗的发生 。
24小时动态心电图监测显示 ， 许多病人的心脏跳动一天都很平稳 ， 唯独夜里和早起后有几次大的波动 ， 且大多数在病人夜间起床上厕所、早起的时段 。
起床的时候由于体位的突然变化 ， 造成心脑血管供血不足 ， 特别是老年人的神经调节慢 ， 更容易发生危险 ， 即使是普通人 ， 也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥 。
“三个半分钟”简单易学 ， 一看就会 ， 每天都要坚持做 ， 看着不起眼 ， 但关键时刻能救命！
处方二
“三个半小时”
锻炼心肺功能、软化血管
?早上走半小时；
?中午睡半小时；
?晚上散步半小时 。
生命在于运动！许多人没有把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置上 。
世界卫生组织也曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处 。
世界卫生组织认为：最好的运动是步行 ， 特别提醒心脑血管病人 。
步行运动要注意“三五七”：
“三”是指每天要步行三千米以上 ， 且保证30分钟 ， 并坚持做到有恒、有度 ， 过分激烈的运动对身体不利 。
“五”是指一星期要运动五次以上 。
“七”是指运动后心率+年龄=170 。 例如：50岁的人 ， 运动后心率达到120次 。
身体极好者可达到190次；身体不好者不要超过150次 ， 具体要根据自己的身体情况来调节 。
【最便宜的高血压处方，医生都在用，一看就会】这样中等量的运动能保持有氧代谢、锻炼心肺功能 ， 促进血液循环 ， 防止血脂在血管壁堆积 ， 可以帮助软化血管 。
处方三
“三杯水”
?晚上睡前喝一杯温开水；
?半夜醒来喝一杯温开水；
?早晨起床喝一杯温开水 。
因为夜间血流缓慢 ， 容易形成血栓 ， 睡前饮一杯水可稀释血液 。
半夜醒来 ， 尤其是夏季睡觉出汗多 ， 半夜起床也要饮一杯水 ， 帮助稀释血液防止血栓形成 。 当然 ， 不必刻意半夜饮水而影响了休息 。
早晨起床饮一杯水 ， 因为早晨8到10点是血压高峰期 ， 心脑血栓极易形成 ， 饮一杯水可以稀释血液 ， 降低血压防止血栓形成 ， 另外 ， 还可起到通便的作用 。
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对付高血压
这个口诀一定要记牢
除了在生活习惯上做到“三个三” 。 预防高血压在饮食上要记住口诀 ， 即：
半斤牛奶二两肉 ，
一斤蔬菜八两谷 。
一个鸡蛋五克盐 ，
水果绿茶享清福 。
不抽香烟少喝酒 ，
乐观开朗心无忧 。
每天按时跑跑步 ，
保你腰带不变粗 。
老来身体最重要 ，
送你健康和祝福！
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