俗话说“民以食为天”，饮食是我们一天生活当中最重要的事情，也是人们生命健康的基础。长寿是每一个人的梦想，只有科学养生，才能够获得更健康的长寿。现在社会不良的饮食习惯和作息时间使人们出现各种各样慢性病。所以今天跟大家来聊一聊饮食与健康长寿的相关问题。养生专家们将现代人科学的饮食方法概括成“三五七”原则，这样科学养生，才能更长寿。
一、“三高”饮食：高蛋白质、高纤维素、高新鲜度
饮食是日常中最重要的事情，而长寿饮食的标准之一就是要遵循“三高”原则。高蛋白质食物是健康所需要的物质，每日蛋白补充量不得少于50克；高纤维素食物，大多存在于新鲜的蔬菜水果中，每天保证一定量的高纤维素食物，能够维持肠胃功能，促进肠胃消化蠕动，排便顺畅；而高新鲜度是既保证了食材的营养度，又能保证食物的新鲜度。
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二、“五低”饮食：低糖、低盐、低脂、低胆固醇、低刺激性
科学健康的饮食，一定要“五低”饮食，这对健康十分有意义。在年轻时喜欢吃些辛辣、刺激、生冷性食物或者油炸食品，而到中年以后随着年龄增长，肠胃功能和身体已经无法承受这样的饮食习惯，所以应该要养成“五低”饮食，对于肥胖，高血脂和冠心病患者都有非常重要的意义。
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三、“七分饱”饮食：少食多餐
如果吃饭时吃的过饱，能够对肠胃器官造成负担，损伤肠胃功能，所以科学饮食的新标准是只吃“七分饱”，这样能够延长人们的寿命。在日常饮食中也可以进行少食多餐，给肠胃一定的消化空间，不会造成太大负担。
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人过50，要知道养生保健的重要性，今天小编给大家推荐三款养生食疗。
1、三红补气养生汤
将红枣、红豆和枸杞这3样食材洗净加水煎成汤饮用。这三种食材都是补养气血的佳品，搭配一起煮食，养生效果翻倍。经常食用可滋补肝肾，补中益气、延年益寿。
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2、山药黄瓜粥
将黄瓜洗净榨汁，加入山药粉、糯米等熬煮成粥即可食用，山药营养非常丰富，是滋补养生的佳品。此款膳食补脾养胃、生津益肺、补肾涩精。
【 食物|人到50以后，长寿饮食规则：切记三五七原则，科学养生，健康长寿】3、大蒜粥
将30克紫皮大蒜放入开水中煮一分钟，捞出以后放入粳米熬煮成粥，最后再将蒜放进粥里即可。大蒜含有大蒜素和多种微量元素，能够杀菌解毒，此款粥对健胃下气，解毒杀菌有良好的功效。
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