孕期怎样才能把铁补够？食补胜过补充剂，附孕妈妈补铁食物排行榜( 二 )
◆ 可选补铁食物：瘦肉
相比上面的几种食材 ， 瘦肉的铁元素就少很多了 ， 不过 ， 瘦肉当中还有丰富的优质蛋白和钙 ， 是更适合每天摄入的主要食物 ， 推荐每日摄入150~200g肉类、50g鸡蛋 。
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◆ 辅助补铁食物：水果、蔬菜
除了本身可以补铁的食物之外 ， 生活中常见的富含维生素C的水果、蔬菜 ， 还具备促进铁元素吸收的作用 ， 可以作为辅助食物 ， 与补铁食材搭配食用 。
如：菠菜、甘蓝、西兰花、油菜、猕猴桃、柠檬等 。
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这些食物真的不补铁 ， 而且弊大于利除了以上这些有效的补铁来源 ， 生活中还有一些食物 ， 看似补铁、补血 ， 实际上却是“补了个寂寞” ， 甚至弊大于利 ， 孕妈妈要分清 。
▼ 高糖的红糖、大枣
红糖和大枣虽然看上去红红的 ， 但是却和补血完全不沾边 。 这两种食物不仅铁含量非常低 ， 还含有较高的糖分 ， 孕期要控制食量 ， 最好是少吃一些 。
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▼ 不能补铁的铁锅
掉渣的铁锅 ， 可以补铁吗？答案是否定的 。
铁锅掉落的铁锈 ， 成分为三氧化二铁 ， 其中的铁是三价铁 ， 并不能被人体真正地吸收利用 ， 人体需要的主要是二价的亚铁 。
当然 ， 大铁锅炖鸡鸭鹅还是非常美味的 ， 孕妈们多吃其中的肉和肝脏 ， 就可以实现补铁啦 。
小岛今日话题：孕期补铁 ， 你选择“食补”还是“补充剂”？
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