孕期怎样才能把铁补够？食补胜过补充剂，附孕妈妈补铁食物排行榜
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《中国居民膳食指南》认为 ， 准妈妈对钙、铁、叶酸、维生素A等营养元素 ， 需求量都有所增加 ， 营养补充应以平衡膳食为主 。
编辑：邱写写
怀孕期间 ， 准妈妈体内孕育着一个新的小生命 ， 小宝贝生根发芽、茁壮成长 ， 需要很多很多的营养支持 ， 而这些营养都要依赖准妈妈的“进口食物” 。
怎样才能把铁补够呢？掌握了孕期绝佳的补铁食物清单 ， 妈妈们就可以把补铁剂放在一边 ， 靠美味的食物来实现营养补充了 。
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孕期怎样才能把铁补够？食补胜过补充剂【孕期怎样才能把铁补够？食补胜过补充剂，附孕妈妈补铁食物排行榜】很多孕妈都走进了一个营养怪圈 ， 怀孕后不敢吃这、不敢吃那 ， 弄了一大堆的忌口 ， 结果营养摄入不足 ， 又不得不依赖补充剂来维持 。
其实 ， 怀孕期间除了生肉、生海鲜之外 ， 饮食上并没有特别多的禁忌 。 而且 ， 食物种类多多益善 ， 只有吃得丰富 ， 营养的摄取才能足够身体所需 。
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绝大多数情况下 ， 孕期的营养需求都是可以依靠饮食达标的 ， 只有孕妈本身缺铁性贫血 ， 或者是有挑食等问题 ， 才需要在医生的指导下正确使用补充剂 。
在摄入补铁食物 ， 如肝脏、瘦肉的同时 ， 孕妈妈还可以从中获取到蛋白质和多种微量元素 ， 这是很多补充剂都难以做到的 。
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孕妈妈是“缺铁大户”不论孕前是否缺铁 ， 怀孕后的准妈妈都是“缺铁大户” ， 急需铁元素的补充 。
怀孕后 ， 为了满足腹中宝宝的代谢需要 ， 孕妈妈的血液循环量会增加40%左右 。 而血红蛋白的不足 ， 需要靠铁元素来补充 ， 因此孕妈妈铁需求会明显增加 。
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《中国居民膳食指南》建议的铁元素摄入量为：孕早期20mg/天、孕中期29mg/天、孕晚期24mg/天 。
其中 ， 怀孕中期是铁元素需求最高的时期 ， 恰恰也是孕妈妈食欲相对较好的阶段 ， 补铁从食物抓起 ， 并没有想象中那么难 。
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“食补”胜过补充剂 ， 孕期补铁食物排行榜从饮食当中获取铁元素 ， 不仅吸收好 ， 还可以获得多种其他的营养 。 那么 ， 优秀的补铁食物来源有哪些呢？食物铁含量排行榜孕妈收好 。
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◆ 最佳补铁食物：动物血
鸡血、鸭血和鹅血的铁含量分别为25mg/100g、30.5mg/100g、37.7mg/100g ， 远高于猪血、羊血等哺乳动物 。
其中 ， 鸡血的胆固醇含量较高 ， 而鹅血生活中比较罕见 ， 相对来说 ， 鸭血是比较理想的选择 。
◆ 优秀补铁食物：动物肝脏
鸡肝、鹅肝、鸭肝的铁含量分别为12mg/100g、23.1mg/100g、7.8mg/100g 。
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猪肝的铁含量则领先一些 ， 达到了23.3mg/100g ， 而且猪肝当中还富含多种维生素 ， 营养非常丰富 。
★ 需要注意：
- 动物肝脏类的胆固醇含量普遍较高 ， 不宜多吃 。
- 不论是孕妈妈还是哺乳期的宝妈 ， 每周摄入1~2餐动物肝脏或动物血 ， 每次20~50g足矣 。
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