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怎样成为记忆高手( 七 )



总之，学习是挑战天性的必修课，要想提高记忆力，需要内外兼修。
外主持续训练大脑与实践方法，内主维持身体平衡与健康，久而久之，你一定能改善记忆，拥有更高效率的工作与学习情况，提高生活品质。
而精通一件事，在记忆的基础上，既要掌握已知，有需要清楚如何作用已知。
码这篇文章用了四个步骤——整理自己经历、翻书、搜集论文、深入查找文献。全文7000字，历时三天，耗时十一小时，希望大家点个赞，激励我写出更多优质文章



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引用作品：
BuzanTony.(2009).超级记忆.R.ConveyStephen.(2008).《高效能人士的七个习惯》.ScottGrahamGini.(2013).记忆圣经.
■(o゜▽゜)o☆你们写了辣么多，好长好长的，看不进去啊。。。。。保持和遗忘是一对冤家对头。你对以前学过的知识能够了，如果回忆不起来或回忆错了，就是遗忘。我记得有个什么德国心理学家，叫什么什么艾宾浩斯的，它研究发现了一个叫遗忘曲线的东西，描述了人类大脑对新事物遗忘的规律。就是下面这货


还有介个


反正你就是在抗遗忘曲线之上，复习复习再复习，就对了，吼吼吼。德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。他认为"保持和遗忘是时间的函数"，他用无意义音节(由若干音节字母组成、能够读出、但无内容意义即不是词的音节)作记忆材料，用节省法计算保持和遗忘的数量。并根据他的实验结果绘成描述遗忘进程的曲线，即著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。人的大脑是一个记忆的宝库，人脑经历过的事物，思考过的问题，体验过的情感和情绪，练习过的动作，都可以成为人们记忆的内容。例如英文的学习中单词、短语和句子，甚至文章的内容都是通过记忆完成的。从"记"到"忆"是有个过程的，这其中包括了识记、保持、再认和回忆。有很多人在学习英语的过程中，只注重了学习当时的记忆效果，孰不知，要想做好学习的记忆工作，是要下一番工夫的，单纯的注重当时的记忆效果，而忽视了后期的保持和再认，同样是达不到良好的效果的。那么问题来了，你要怎么有效的复习呢？运用方法复习点的确定1.第一个记忆周期:5分钟
2.第二个记忆周期:30分钟
3.第三个记忆周期:12小时
4.第四个记忆周期:1天
5.第五个记忆周期:2天
6.第六个记忆周期:4天
7.第七个记忆周期:7天
8.第八个记忆周期:15天



背诵方法1.初记单词时需要记忆的内容:
a)单词外观，b)单词的中文释义，c)单词的记忆法
2.每个list的具体背诵过程(每个list按12页，每页10个单词计):
a)背完一页(大约5分钟)，立即返回该页第一个单词开始复习(大约几十秒)
b)按上面方法背完1~6页(大约在30分钟)，回到第1页开始复习(两三分钟)
c)按上面同样方法背完7~12页，一个list结束
d)相当于每个list被分为12个小的单元，每个小的单元自成一个复习系统;每6个小单元组成一个大单元，2个大单元各自成为一个复习系统。背一个list总共需要一小时左右的时间。



复习过程a)复习方法:遮住中文释义，尽力回忆该单词的意思，几遍下来都记不住的单词可以做记号重点记忆。
b)复习一个list所需的时间为20分钟以内
c)当天的list最好在中午之前背完，大约12小时之后(最好睡觉前)复习当天所背的list
d)在其后的1，2，4，7，15天后分别复习当日所背的list
e)复习的原则
时间间隔:30秒1分钟5分钟30分钟1小时8小时1天2天6天31天
重学节省诵读时间百分数:58.244.235.833.727.825.421.1



复习点的确定人的记忆周期分为短期记忆和长期记忆两种。
第一个记忆周期是5分钟
第二个记忆周期是30分钟
第三个记忆周期是12小时
这三个记忆周期属于短期记忆的范畴。
下面是几个比较重要的周期。
第四个记忆周期是1天
第五个记忆周期是2天
第六个记忆周期是4天
第七个记忆周期是7天
第八个记忆周期是15天
以上的8个周期应用于背词法，作为一个大的背词的循环的8个复习点，可以最大程度的提高背单词的效率。
背单词就找个小本子窄窄的那种，每页中间对折左边英文右边中文，每天背100个，分5组每组20个，每一个看过留下读音和拼写的印象，基本上5~8分钟一组，全部5组大概看30分钟，最好不要超过40分钟，然后再从第一组再看，每天一百个新的，看过的按记忆周期在第2、4、7、15天重新复习，基本每天进行的300~400个单词记忆。
注意事项a)每天连续背诵2个list，并完成复习任务;
b)复习永远比记新词重要，要反复高频率的复习，复习，再复习;
c)一天都不能间断，坚持挺过这15天，之后每天都要花大约1小时复习;


【怎样成为记忆高手】
大概就是上面这些吧，最重要的一点就是~~~~~~~千万别光说不练，还等什么，快点行动起来吧！！！！！！！！！！！■本文干货较多，理解起来可能有一定难度，但一旦你看懂并且运用得当，那么你的认知水平也就会有所提升。磨刀不误砍柴工，之后处理跟记忆力相关的任何事情也都会更加高效了。
首先说记忆力的重要性，记忆力是学习的核心。
因为你无论要学会什么东西，首先都是要把它记住——只有在大脑里留下了印象的东西，才有可能变成自己的。
所以记忆力强的人，在学习能力上也会有较大的优势。
我们从小到大，但凡是成绩好智商高的人，记忆力一定不会差。
那些举止优雅、行为得体的人，一定都有丰富的阅历，或者渊博的学识。
而记忆力好的人，往往能快速把见到的事情，看到的书，听到的见闻，快速变成自己的，往往能力增长也比较快。
因为无论是学习知识、技能还是开拓眼界、陶冶情操，本质上来讲，都是把对自己来讲是新的的东西，变成自己熟悉的。从而达到改变自己的行为、态度、认知，或者改变行为倾向的效果。
记忆是什么
关于记忆是什么。我知道你也许不是想成为记忆专家，并不想了解那么多专业名词，也不一定要探究记忆的机制。
因此，我只挑选了下面的这三点，这对于你了解自己的记忆力，使用更加高效的方法去记忆，至关重要。
第一，记忆是分步的。
记忆分为感觉记忆、短时记忆和长时记忆。任何信息，都要经过这三个步骤，先被感觉到，然后进入短时记忆，然后再进入长时记忆。
我们以最常见的记手机号码为例，你认识了一个新朋友，在给你报手机号。她说159，你根据自己头脑里回荡的她的声音，重复159向她确认，这个回荡的声音，就是感觉记忆。
随后你发现忘了带手机，必须得靠自己的大脑去记忆。她接着说了后八位，472947xx。你为了记住，就要不停地在头脑里重复这11个数字，此时，这句话就进入短时记忆。但这个时候的记住，只是暂时的，你转瞬就会忘记。
但是你认为这个电话号码很重要，想要晚上到家的时候还能记得，你就需要不断重复，直到你熟悉了这串数字，并且能毫不费力的想起来。这个时候，你不需要继续重复，也很久都不会忘记这个号码了。这就是长时记忆。
了解这个看似很高端很学术的记忆分步，是为了进一步了解下面两个事实：
短时记忆的容量是有限的；根据研究，短时记忆的容量，通常是5-9个单位，也就是如果你记字母，一次能记5-9个字母。
短时记忆想要变成长时记忆，是需要专门付出努力的。（而不是自然而然发生）
如何利用这些事实，我们稍后再说。
第二，记忆是需要提取的。
记忆就像电脑储存信息，分为编码和提取两个部分（记忆也真的是用的这两个词）。
不要以为记住的东西，就一定想得起来。
举个例子：
问题一：英语中的雨伞是____________?
问题二：英语中的雨伞是（）
A、dogB、umbrellaC、appleD、rain
如果你记过雨伞这个单词，但是又没那么熟，第二个问题是不是比第一个问题要简单很多？
因为虽然你不一定能从头记得起雨伞这个单词的拼写，但如果只用记得曾经见过它，这个容易得多。
前者是回忆，而后者是“再认”，后者难度要比前者小得多。
这是因为，这些东西其实都在我们的脑子里存储着，只是我们忘了提取这些信息的路径，以至于我们没有办法想起来。但是一旦我们再次看到类似的信息，我们就能够一下子发现，这些信息还在我们的脑中。
为什么会想不起来呢？因为我们把记忆在头脑里缺乏整理，像屋子里胡乱堆放，东西也就找不到了。
第三，记忆是分类别的。
记忆可以分为陈述性记忆和程序性记忆。
陈述性记忆是指知识性的，语义性的记忆。通常这是储存我们关于这个世界的知识，比如说，客观事实，原则，方法，定义等等。比如你的电话号码，中国的北边是蒙古和俄罗斯。
程序性记忆是指大脑在不自觉地情况下自动执行既定的步骤。例如骑自行车、你早上起来能够顺利完成一系列动作并且出门，但想不起是怎么做的。
简单的划分的话，陈述性记忆，一般是知识类，而程序性记忆，一般是技能类。
也就是说，如果你是学习历史，那么你主要接触的就是知识性内容。你需要调用的就是自己的陈述性记忆。
如果你是学习驾驶，那么你主要需要用到的就是技能性内容。你需要的就是自己的程序性记忆。
如果不尊重这个规律就不会取得好的结果。如果你不去记忆一些客观史实就想要学好历史，或者如果你想要仅仅依靠背开车方法就想学会驾驶，而不去车上练习的话，是没有办法学会的。
如何利用记忆规律
既然记忆是有规律的，而不是无序的，说明记忆的方法也是有迹可循。不同的记忆方法就有高效和低效之分。
如果用了低效的记忆方法，违反了记忆规律，就会导致事倍功半。用了苦工，死记硬背，用了很多倍的时间，下了很大的功夫，却还是没有办法把想要记的东西记牢。
而那些很有记忆天分的“天才”，往往都是很会利用记忆规律的高手。例如大名鼎鼎的名侦探福尔摩斯，就是利用记忆宫殿这种记忆方法来记忆。而一些记忆英语单词的高手，也是利用想象单词的相关画面，或者给单词编故事等方法，来将单词牢固记忆。
这些记忆规律为什么有用，我们又能怎么利用他们呢？我们就来详细了解一下。
第一，将信息组块
记电话号码的时候，人们分成了两大阵营。
第一类人用xxxxxxxxxxx的节奏去记忆，第二类人用xxxxxxxxxxx的节奏去记忆。这两种方法争得再怎么激烈，毕竟也都能成功记住。
你有没有想过，为什么没有人一个数字一个数字去记忆？
这是因为刚才提到过的，人的短时记忆是有最大容量的，正如刚才提到过的，是5-9个。一个电话号码是11位数，如果一个一个数字去记忆，在你无法重复完最后一个数字的时候，已经把第一个数字忘记了。
同样的道理，如果背单词或者背诗词的话，如果你一个字一个字去记，是没有办法记住的。你只有把一段字母或者一段文字组成一个大的信息块，然后再去记忆不同信息块之间的关系，然后才能顺利地记住所有的信息。
举个例子。床前明月光，疑是地上霜。举头望明月，低头思故乡。
你要背下来这首诗，床前、明月、地上等词汇，对你来说都是一个信息组块。但是外国人如果同样去记这首诗，没有办法把信息组块，只能一个字一个字硬记，就会很难。而将词汇组块之后，还要分别把每句话记住，然后才能把它们串联起来，而不是一个词一个词去记忆。
而如果背英语单词，初学者往往喜欢一个字母一个字母去记，一遍遍地复读，直到把字母读到完全记住为止。但用这样的记忆方法，往往低效而不牢固。真正学了英语一段时间之后，就会用词根来记忆，每个词根相当于一个信息组块，大大降低了记忆难度。还有用发音来记忆，信息的组块数量也同样减少了。


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