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彭于晏|我就用“5：2轻断食”减了个肥，就变成你们的老公“彭于晏”了


彭于晏|我就用“5：2轻断食”减了个肥，就变成你们的老公“彭于晏”了
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日本一位网名叫博斯的小伙 ， 一年前为了减肥给自己立flag ， 在网络上开设一个视频频道 ， 专门记录自己的减肥经历 。
从去年5月开始 ， 博斯决心开始减肥 ， 彼时体重为137kg公斤 ， 腰围145.6厘米 。
到今年4月 ， 他的体重只剩下68公斤 。 仅一年时间 ， 从137kg减到68kg ， 且收获了8万粉丝 。
从臃肿的宅男 ， 变成肌肉结实的大帅哥 ， 网友们忍不住惊叹：「这简直太狂了！」
而且 ， 减肥之后的他 ， 颜值棱角分明 ， 且跟“大众老公”彭于晏有几分相似 。
刚刚开始减重时 ， 博斯身材臃肿 ， 大肚腩和双下巴非常明显 。
博斯买了一张瑜伽垫 ， 从最简单的肌力训练运动开始 ， 逐步恢复肌力 。
仰卧抬腿 ， 12次3组
俯卧撑 ， 8次3组
俯卧挺身 ， 8次3组
然后跳绳 ， 提升自己的灵活性、敏捷度 ， 以及自己的心肺能力
运动强度越来越大 ， 开始计划性的做力量训练
逐渐适应运动强度后 ， 波斯开始到健身室锻炼 ， 并到当地的拳击馆参加训练 。
去年圣诞节前后 ， 博斯减到了84公斤 。 今年2月他减到了77公斤 ， 顺便去买了合身的衣服 。
3月份又减到73.5公斤 ， 腰围也小了一圈 。 一直到4月份 ， 体重降到68kg 。
当博斯瘦到68公斤之后开始健身增肌 ， 让自己更有型 ， 现在体重大概徘徊在80公斤左右 。
增肌之后的博斯 ， 不仅可以颜值跟彭于晏相似 ， 身材更趋近于彭于晏 。
当然 ， 不管是前期的减脂 ， 还是后期的增肌 ， 除了运动 ， 饮食至关重要 。
体重最重137公斤时 ， 因为不能盲目开始运动 ， 因为大体重会给自己的下肢关节造成很大压力 ， 运动可能会造成关节损伤 。
所以 ， 博斯只能先做一些低强度的运动提升肌力 ， 然后配合饮食 ， 将自己的体重降低到一定程度后 ， 再加强运动 。
而他的饮食方法就是5:2轻断食 ， 即一个礼拜中选择两天(必须不连续)严格限制热量的摄入 ， 其他5天则正常饮食的一种饮食方法 。
而其中两天的热量限制 ， 女性低于400大卡 ， 男性低于500大卡 。
5:2轻断食 ， 也是一种间歇性断食法 ， 源于英国 ， 发扬于欧美 ， 现而今在亚洲开始风靡 。
其原理就是 ， 在限制热量摄入那两天中 ， 执行者的血糖会降到一定水平 。
此时胰岛素分泌降低 ， 胰高血糖素开始分泌 。 胰高血糖素促进分解代谢 ， 生物作用包括：
促进肝的糖原分解和释放 ， 以增加血糖 ， 使得血糖指数平衡；
促进脂肪分解、过多氨基酸和加强脂肪酸氧化导致酮体生成增多——称为糖发育不良可转换额外之氨基酸成 ， 成简单碳水化合物 ， 并将不同形式的食物转换成能量运用 。


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