练瑜伽官方|在家这么练，好身材是迟早的事，2把椅子、1把扫帚
健身不是拘泥于形式 ， 不是只有健身房才能健身 ， 也不一定非要有专门的健身器材 。 只要你想练 ， 哪里都是健身房 ， 只要开动脑筋 ， 身边很多物品都可以成为健身的良好辅助器材 。
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很多办公一族或多或少都会觉得身体僵硬紧张、腰酸背痛、屁股疼 ， 之所以会这样 ， 主要是因为长时间的保持一个姿势 ， 造成了肌肉困乏血液循环不畅 。 同时 ， 长期久坐加上缺乏锻炼 ， 腰腹上的赘肉日渐凸显 ， 小蛮腰渐行渐远 。
想要更快更好的减掉大肚腩 ， 多进行力量训练比有氧更高效 。 今天 ， 小密就为大家介绍一套在家就能练习全身肌肉的健身动作 ， 训练效果杠杠滴 ， 不仅简单而且效果超棒 ， 只要2把椅子和1把扫帚就能搞定 。 具体动作如下 ， 伙伴们可以自行参考哦！
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动作1：引体向上
锻炼背部肌肉、手臂抓握力 ， 还可以提高核心肌群力量 ， 对提高上肢悬垂力量、握力有着关键作用 。
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动作2：宽距反向划船
主要锻炼的是整个背部的肌肉、手臂肱二头肌 ， 坚持练习可以改善驼背、斜肩等不良体态 ， 美化背部、手臂线条 。
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动作3：双臂屈伸
这个动作对于锻炼胸肌和手臂肱三头肌有着很不错的效果 ， 是很多健身老手推荐并且常练习的动作 。
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动作4：搁腿倒立俯卧撑
强化训练手臂及肩部的力量 ， 使自己的肩膀肌肉更加完美 ， 还可以锻炼胸部和翘臀 。
动作5：俯卧撑+收腿
这个动作对于燃烧全身脂肪效果很强烈 ， 锻炼胸部、腹部、腿部很管用 。 坚持练习 ， 前凸后翘的身材指日可待 。
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动作6：台阶俯卧撑
锻炼胸肌和爆发力 ， 既能减脂又能增肌 。
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注意事项：椅子的材质好 ， 四个脚要够耐重、足够平稳 ， 扫帚材质、承重力要够 。
【练瑜伽官方|在家这么练，好身材是迟早的事，2把椅子、1把扫帚】以上的6个动作 ， 每个动作做10-15次 ， 练习2-3组 ， 做完一组休息1分钟 ， 然后练习下一个动作 ， 坚持下来 ， 好身材是迟早的事！
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