老年人健康|老年人，睡前6不做，睡眠好，关注5个健康“信号”，身体更健康
老年人 ， 睡前6不做 ， 睡眠好 ， 关注5个健康“信号” ， 身体更健康
人老之后 ， 神经调节功能下降 ， 容易出现睡眠障碍 。
老年人睡眠不好主要表现为：入睡困难甚至彻夜不眠、多梦 ， 或者是午夜过后醒来 ， 再也难以入睡之类 。
睡眠不好 ， 早上起床没精神 ， 出现头昏、眼花食欲下降、记忆力减退、做事易出错 ， 有的还可诱发一些老年慢病 ， 加速了人体的衰老 。
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《黄帝内经》中说：“正气存内 ， 邪不可干；邪之所凑 ， 其气必虚 。”把失眠就与人体脏腑功能失调 ， 阴阳失衡关联在一起 。故此 ， 睡眠不好 ， 不仅是要养成良好的睡眠习惯 ， 更要注意调理身体 ， 从饮食、运动、睡眠、心态等各个方面调理身体 。
老年人 ， 睡前6不做 ， 睡眠好 ， 身心更健康
不要过于兴奋
睡前不要看惊险电视、小说、玩刺激的游戏 ， 或者是与人争执等；忌在临睡前做激烈运动；因为这些行为都会刺激植物神经 ， 使大脑皮层兴奋而久久不能入睡 。
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不要吃得过饱
晚餐吃得过饱 ， 或者是在睡前吃能量较高的食物 ， 很难使人尽快入睡 。建议：老年人晚餐一般吃7分饱即可 ， 以易消化食物为主 ， 可以喝粥 ， 多吃些新鲜的蔬菜 ， 避免煎炒炸等烹饪方式 。饭后30分钟 ， 进行适当的运动锻炼 ， 促进消化 。
睡前不要说话
所谓“食不言、寝不语” ， 传统医学认为 ， 话多费脑伤肺 ， 特别是躺下以后 ， 肺即收敛 ， 话多必伤肺气 。睡前说话 ， 或者是讨论一些比较激情的话题 ， 容易引起兴奋 ， 影响入睡 。
不要俯卧睡
因为俯卧睡压迫心脏 ， 增加心脏负担 ， 使人呼吸不畅 ， 影响睡眠质量 。所以入睡的时候 ， 不要采用这样的失眠姿?势 。可以是侧卧 ， 或仰卧 。
当然 ， 也不要蒙头睡眠 。
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不要开灯睡觉
灯光能扰乱人体内平衡 ， 尤其是比较强烈的光线 ， 会使心神不能安定 ， 导致体温上升、心跳加快、血压不稳等不良反应 ， 定会对睡眠不利 。
睡前不做距离运动
建议晚餐距离睡眠时间 ， 间隔应不少于2小时 ， 而这段时间内适合老年人的运动是散步、打太极、瑜伽、或者是一些舒缓的广场舞 。不宜距离运动 。一般人体过度兴奋 ， 影响睡眠 。
睡前可以通过泡脚、按摩、听些轻音乐、喝些热牛奶之类 ， 保持心态平和 ， 培养睡意 ， 提高人体睡眠质量 。
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【老年人健康|老年人，睡前6不做，睡眠好，关注5个健康“信号”，身体更健康】老年人 ， ?应?关注五个健康信号：
随着年龄的增加 ， 老年人难免会出现一些健康问题 ， 要及时发现 ， 并斧正 ， 便可保持身体健康 ， 以防意外的发生 。
1、体重快速下降
俗话说“有钱难买老来瘦 。”事实上 ， 不明原因的体重下降 ， 或者是快速下降 ， 可能是某些疾病问题的信号 。
所以对于体重的迅速下降 ， 建议最好是去医院检查一下 ， 以便于发现原因 ， 及时纠正 。
2、味觉或者嗅觉丧失
随着年龄的增加 ， 人们的味觉或者嗅觉也会下降 ， 尤其是在60岁之后 。
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