微知健康|小雪节气有什么民间谚语？小雪前后会易引发抑郁症？如何改善？
小雪：寒未深而雪未大 ， 抑郁症患者重调养“10月中 ， 雨下而为寒气所薄 ， 故凝而为雪 。 小者未盛之辞 。 ”——《月令七十二候集解》小雪 ， 表示降雪 。 每年11月22日23日 ， 太阳到达黄经240°时为小雪 。 雪是寒冷天气的产物 。
民间曾有言：“十月立冬小雪涨 ， 斗指已 ， 斯时天已积阴 ， 寒未深而雪未大 ， 故名小雪 。 ”这时黄河以北的地区已到了北风吹．雪花飘的孟冬 ， 而我国北方地区则会出现初雪 ， 虽雪量有限 ， 但还是提示我们到了御寒保暧的季节 。
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小雪节气的前后 ， 大气时常是阴冷晦暗 ， 光照较少 ， 此时容易引发或加重抑郁症 。 为了改善心情可增加对以下食物的摄取 。 首先 ， 全麦面包 ， 吃复合性的碳水化合物改善心情 ， 效果慢但更合乎健康原则 。
另外 ， 冬季适度增加全麦面包、稀粥、糕点、苏打饼干等碳水化合物的摄入也有助于御寒 。 其次 ， 当人体大脑内5-羟色胺含量减少时 ， 会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状 。
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而香蕉中含有这种物质 ， 所以适当增加香蕉的摄入会使人的心情变得安宁、快活 ， 但脾胃虚寒的人不宜吃香蕉 。 再次 ， 叶酸摄入不足的人也容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状 。 所以应该多摄入一些菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆或深绿色的蔬菜等等 ， 它们当中都含有丰富的叶酸 。
最后 ， 粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物 ， 对改善不良情绪及抑郁症也人有裨益 。
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