|小心！大冷天做这10个动作，血管可能崩溃
本文插图
研究发现
室外温度每降低1摄氏度
人体收缩压约升高0.19毫米汞柱
舒张压约升高0.12毫米汞柱
因此 ， 昼夜温差大的时候疾病也最爱扎堆
尤其是心血管病人
一不小心就容易血管崩溃
这些动作 ， 血管可能瞬间崩溃！
清晨猛地起床
上午6~10时 ， 人的心血管壁在这个时间段最脆弱 ， 70%~80%的心血管病猝发都在此时 。
起床时一定要遵循“221”原则：醒来后睁眼在床上躺2分钟；起身后在床上坐2分钟；然后坐在床边等1分钟；最后再站起来下地活动 。
清晨冷水洗脸
清晨如果直接用自来水洗脸刷牙 ， 对血管会有刺激 ， 血管会突然收缩 ， 一分钟内血压就会开始升高 ， 很容易导致心绞痛发作 。
用40~50℃的温水洗脸、刷牙 ， 以减轻对血管的刺激 。 晚上睡觉前用60℃左右的热水泡泡脚可以促进足部血管血液循环 ， 也有助于睡眠 。
猛然回头
气温低 ， 特别是遇到大风降温天气 ， 寒冷会刺激人体血管收缩 ， 猛然回头扭动颈部 ， 会使颈动脉血液产生涡流 ， 造成大脑供血不足或颈动脉硬化斑块脱落 ， 堵塞脑血管造成急性脑中风 。
避免颈部受寒引发血管收缩和颈部肌肉痉挛 ， 一定要戴围巾或穿高领衫 ， 尤其不要让脖颈暴露在外 。
热水浇头
气温低时 ， 温热的洗澡水突然从头而至 ， 身体会“措手不及” ， 引起头部及全身皮肤血管骤然扩张 ， 大量血液集中在皮肤表面 ， 导致心、脑等重要脏器急剧缺血 ， 头晕、胸闷甚至心绞痛等会随之找上门来 。
洗澡前先用热水冲冲脚 ， 待脚部暖和后再慢慢往身上淋水 ， 让身体有一个逐渐适应的过程 。 此外 ， 饱食后不要立马洗澡 ， 要间隔半小时 。
用力排便
用力排便会增加腹内压力 ， 增加氧的消耗 ， 使心率加快 ， 心血量增加和每分钟心搏出血量增多 ， 给心脏增加负担 。 特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人 ， 排便时太急 ， 屏气用力 ， 容易导致血压骤然升高 ， 诱发脑溢血 。
在上厕所之前 ， 有心脑血管疾病史的老年人 ， 应该带上硝酸甘油 ， 以备不时之需 。 上厕所时不要插门 ， 一旦出现问题家属可及时发现 。 清早起床后 ， 最好喝一杯温热的开水 ， 可以刺激肠蠕动 ， 帮助排便 。
大风天外出不护头
人体热量大部分从头颈部散发 ， 颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛 。 对于本身就患有高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病等慢性基础性疾病或曾发生过脑梗塞的老人 ， 出门更危险 。
天气寒冷 ， 超过65岁的老人外出时可以戴个帽子和围脖 。
起床马上开窗户
许多老人起床后马上出门或者开窗 ， 这一小小的举动却有可能成为诱发心脑血管疾病的致命因素 。 早晨刚从暖和的被窝离开就立即面对冷空气 。 寒冷可引起冠状动脉收缩 ， 导致心肌缺血 ， 加重心脏负荷 。
可以在起床前就将空调温度开到26℃左右 ， 等房间暖和后 ， 再起床 。 或者是先裹着被子或披着衣服在床上坐一会儿 ， 待适应了室内温度后再起床 。 起床后 ， 待身体活动开了 ， 再开窗换气 。
睡前喝酒暖身
天冷爱喝点小酒来取暖 。 然而 ， 饱餐、酗酒、激动也是猝死三联征 。 这三种因素都能独自增加心脏负担 ， 如果合并存在 ， 其合力作用更可怕 。
可以泡泡脚暖身 ， 或者喝杯温水或者温牛奶 ， 可以助眠安神 。
起夜太猛
晚上水喝多了 ， 或有尿频、尿急症状 ， 凌晨常会被憋醒 。 晚上突然下地去厕所 ， 膀胱迅速排空 ， 加上受到外界的寒冷刺激 ， 极易诱发低血压 ， 引起大脑短暂性供血不足 ， 导致排尿性晕厥 。
即便尿憋 ， 也要慢慢起身 ， 穿着暖和 ， 再慢慢走向厕所 。
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