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不同樊想|拥有高逆商的人，都有这3种能力( 二 )


别让习得性无助 ， 成为你一事无成的推手
这三类人里 ， 我想大多数人都希望自己是一个攀登者 ， 那为什么在实际生活中 ， 却有那么多的人在困难面前选择放弃呢？
究其原因 ， 就要说到认知心理学上一个非常重要的理论了 ， 就是“习得性无助”的心理 。
这个心理源于心理学家马丁·塞利格曼所做的一项动物实验 。
他把狗关在笼子里 ， 只要信号音一响 ， 反复电击它 。
第二轮电击前 ， 实验者把笼子打开 ， 可这时狗也不会选择逃跑 ， 它只要听到信号音 ， 就会倒在地上无助地呻吟着 。
本来可以选择做些事情避免不幸的后果发生 ， 却坚信做什么都没用 ， 等待痛苦的到来 ， 这就是“习得性无助” 。
习得性无助会削减我们的行动力 ， 让我们变得越来越悲观消极 ， 不相信努力有用 。
不同樊想|拥有高逆商的人，都有这3种能力
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我有一个闺蜜想考教师资格证 ， 每次她坐下来准备复习时 ， 脑袋里都会有一个声音冒出来 ， 告诉她：
“你不擅长考试 ， 你看你之前高考都没考好 ， 逢到大考掉链子 ， 现在考这个也没戏 。 ”
她掉入了无助的困境里 ， 一边复习 ， 一边质疑自己在做无用功 ， 内心的挣扎就消耗了她不少能量 。
那么人为什么会感到无助呢？
科学家后来研究发现 ， 这是归因方法出了问题 ， 当你把问题归在“自身化、普遍化、永久化的特质”时 ， 就很容易产生悲观心理 。
“自身化”就是认为问题都在自己身上;
“普遍化“就是认为这个问题会影响到生活的方方面面;
“永久化”就是认为这个问题会永远存在 ， 不会有什么改变 。
这样的思维方式 ， 本身就是僵化的 ， 会降低一个人的自尊 ， 产生无望无助的感觉 。
不同樊想|拥有高逆商的人，都有这3种能力
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从每一个微小的胜利中获得自信
《哈利·波特》的作家J.K.罗琳说：
不是我们的能力 ， 而是我们的选择 ， 决定了我们成为怎样的人 。
那么怎么样避免消极的归因方式 ， 提高自己的逆商力呢？
首先 ， 要提升自己的觉知力 。
观察逆境来临时 ， 自己通常会有哪么反应 。
比如说工作进展不顺利时 ， 要观察自己是沮丧失落 ， 工作效率变低；
还是会感觉愤怒 ， 无意识地想把责任推给某个人身上；
亦或是消极怠工 ， 索性就这样了 ， 破罐子破摔 。
勇敢地面对你内心最真实的想法 ， 当你捕捉到自己面对逆境的反应时 ， 才会知道逆境是如何影响你的行动 。
不同樊想|拥有高逆商的人，都有这3种能力
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其次 ， 是质疑不合理的信念 。
检查自己心里消极的归因方式 ， 多问自己几个问题：
我对这个事情没有掌控力吗？
这个事情会影响到我人生的方方面面吗？
这个事情会影响多长时间？
这些问题 ， 是为了驳斥头脑里的消极信念 ， 用理性的思考一一检视 ， 看看自己是否夸大了困难 。
很多时候 ， 人常常是被头脑里的念头吓到的 ， 正如《当下的力量》提到的一句话：
要观察你的思考 ， 但不要认同 ， 这时你才不会被头脑里的妄念拖着走 。
最后 ， 用行动改变认知 。
大脑恢复理性后 ， 接下来就列出解决问题的行动方案 ， 把自己能做的事情都一一列出来 ， 从当下可以着手的部分去做 ， 就能够极大地减轻无助的感觉 。
要相信 ， 行动永远是治愈一切焦虑和烦恼的解药 。
不要轻易封闭自己的一切可能性 ， 任何时候 ， 都可以做出改变 ， 让人生变得更好一点 。
不同樊想|拥有高逆商的人，都有这3种能力


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