心理FM|《一个官员之死》| 精神奔溃真的能把人逼上绝路吗？( 二 )

【心理FM|《一个官员之死》| 精神奔溃真的能把人逼上绝路吗？】心理韧性是一种对外界环境变化的反应状态，这种状态有伸缩空间，每个人的伸缩空间是不同的。
4.乐观
指的是对现在或将来可能的成功做出积极的归因。乐观的人通常会产生积极的内归因。例如“因为我优秀，所以这件事成功了。 ”
对照来看，在“没有产生预期结果”后，希望、自我效能感、心理韧性及乐观对于一个人是否能够自我激励，自我肯定并再次行动至关重要。
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那么，怎样提升心理素质呢？

希望感

SMART的目标设定法，可以帮助我们提升希望感。

具体的（Specific）
可测量的（Measurable）
可实现的（Achievable）
与现实相关的（Relevant）
有时效的（Time-bound）

例如，我们可以将“我要减肥”这个目标改为“明天开始每天运动半小时，至少坚持一周，第二周同理。掉5近后可以奖励自己一个包” 。
有了目标、实现目标的办法、想完成目标的动力之后，我们的希望感会得到相应的提升。

提升自我效能感

提升自我效能感最有效的办法就是做一些自己能力范围之内的事，以此来获得成功的体验，最后形成正反馈循环。

提升心理韧性

心理韧性指一个人可以充分地接触当下，不带有任何防御地面对和体验，即使环境变化，即使不同的事情发生，
即使不同的想法和情绪出现，依然有朝着你的价值方向选择的自由，而不是跟随一时的情绪、想法等而冲动、盲动或不动。
“接纳承诺疗法”ACT是由美国著名的心理学家斯蒂芬·海斯（Steven C.Hayes）等人创立的一种通过一系列正念、接纳、认知解离、澄清价值、行为改变等体验性技术提高个体的心理韧性的方法。
通过这样的方法，我们不再跟随内在的情绪、想法等心理事件而无效行动，不再为了控制或回避不想要的内在体验而付出行动的代价。
我们可以在接触当下的基础上，接触内心的价值，跟随价值方向而行动，创造出生命深处真正渴望的改变。

乐观

在解读和看待事物上，形成乐观的归因风格，尽可能把正向事件归于内部的、稳定、整体的因素。
面对负面事件时，不要过于内归因，免于过度自责，有相信自己、相信未来的信念。
此外， if...then...也是一个很好的缓解紧张担心情绪的一种方法，比如：
如果我上台紧张，我就喝口水/擦黑板;
如果我这次考不上，我就....
很多时候做了最坏规划，反而觉得不是最坏的打算。
写在最后
有时候，我们之所以会深陷其中，是因为只看到了一面，而看不到另外一面。
一件事情，有正面有反面，加在一起才叫全面。有悲观有乐观，加在一起才叫达观。
很多人，都过度把失败结果黑暗化；其实，有时候影响远没有想象的那么大。
自在也源于无常，无常才是常态。
能够在不同角度不同观点之间切换看待问题，就可以得到一个更多的格局，才不太容易被困死。