健康界|6小时14分，81岁老人跑完全程马拉松！( 二 )
4、跑步过程 ， 还合理休息才能坚持到底
对于新手跑马拉松来说 ， 实在是对自己的挑战 。 所以几十公里的马拉松 ， 在跑的过程 ， 如果身体开始出现疲乏 ， 呼吸也开始急促 ， 感觉体力不支 ， 小腿开始酸痛等 ， 凡是身体对我们做出的信号 ， 真撑不下去的时候 ， 就马上放慢脚步 ， 快走 ， 慢走 ， 让自己的身体舒缓下来 ， 得到休息 。 千万不要死撑 ， 每年因为跑马拉松受伤的人员 ， 可多着呢 。 谁也没有规定 ， 跑马拉松一定要多快的配速 ， 一定要跑完 。
想要挑战自己 ， 同时更需要懂得保护自己 。
5、跑步过程 ， 需要有身体受伤的意识
记得有一次马拉松比赛 ， 其中2万参赛者中 ， 接受救治的达1.2万余人次 ， 其中 ， 肌肉痉挛9838人、扭伤1743人、虚脱等306人、擦伤194人、腹痛107人、晕倒20人、危重症5人 。 所以千万不要忽略了跑马拉松过程中身体出现的问题 ， 比如：腿部酸痛 ， 膝盖疼痛 ， 岔气 ， 抽筋 ， 心律不齐等症状 ， 一旦发生 ， 应该立即停下 ， 寻找就近的医护人员进行救护 。
6、跑步过程 ， 需要补充水分
我们人体对水的需求量是非常大的 ， 特别是长时间跑步运动 。 当你跑马拉松过程中 ， 如果感觉急渴 ， 身体感觉透支 ， 一定记得要喝水 ， 否则容易出现脱水反应 。 当然最简单直接的方法就是 ， 当你的小便尿液是深黄色的 ， 那就说明你的身体水分不够 ， 急需马上补水 ， 多喝水 。
7、跑后 ， 需要一个恢复期
马拉松毕竟是一场40几公里的长跑 ， 这需要自身强大的耐力 。 就算是很多高手们跑完马拉松 ， 身体也一样多少受到损伤 。 所以跑完之后 ， 就一定要注意拉伸及后续的身体恢复期 。 跑后 ， 仍然需要给自己制定计划目标 ， 多做些力量的训练 ， 适当减少跑量 ， 先让身体舒缓恢复 。 跑完马拉松 ， 也算是人生一大经验 ， 跑后的恢复期 ， 如果做得好 ， 下一次的马拉松就会发挥得更好 。
本文插图
马拉松 ， 是一项高耐力的长跑运动 。 普通人 ， 平时没有坚持跑步 ， 没有一定的跑量训练 ， 真不建议参加马拉松 。 当然如果只是参与 ， 玩玩 ， 倒是可以 。 但就怕你有过一次马拉松跑 ， 后面你就开始更加热爱跑步了 ， 所以我们更需要有方法 ， 有计划 ， 有目标的训练自己 ， 跑出自己完美的人生 。
来源：腾讯网
小健说：
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