健康界|6小时14分,81岁老人跑完全程马拉松!
上周日 , 雨中开跑的西安马拉松赛上 , 一张照片刷屏朋友圈:
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【健康界|6小时14分,81岁老人跑完全程马拉松!】
西安81岁老人陈金钟 , 在西安马拉松上用6小时14分跑完了全程 , 据悉这是他第四年参加比赛了 , 在他的参赛T恤背后 , 印有"年龄81岁 , 我在你前面!生命不息 , 跑步不止"的字样!
因为是最末的E区出发 , 所以实际完赛时间 , 大家推测实际成绩应该在6小时以内 。
年轻时的陈金钟在西安一家设备公司当调度员 , 每天上下班 , 别人坐车、骑车 , 而他则跑着去 。 从最初每天跑3000米至5000米 , 再到后来的12公里 , 他越跑越顺 , 越跑越远 。 恰巧 , 陈金钟的女儿也是一名马拉松爱好者 。 受女儿影响 , 他在精心准备一年后 , 参加了2012年厦门马拉松 , 最终以6小时45分54秒的成绩跑完全程 。
从此 , 马拉松变成了陈金钟唯一的追求 。
马拉松赛跑从不拒绝老年人的参与 , 但是 , 对老年人而言 , 由于年龄的增长 , 老人身体各个系统和器官在逐渐衰退 , 骨骼密度下降 , 肌肉、肌腱退变 , 因此 , 相比起年轻人 , 老年人尝试高强度的跑步运动 , 会更容易出现运动节损伤的情况 。 而且 , 随着年龄的增长 , 人体内的软骨营养会不断流失 。 关节问题往往在于软骨 , 而氨糖是关节软骨的主要营养补充剂和修复剂 。 所谓 , 人过三十五 , 氨糖必须补 。 不过 , 氨糖主要存在虾蟹等动物的壳中 , 食补的方式不容易摄取 , 所以可以选择食用健力多这样的膳食营养品 , 补充氨糖的同时还能补充到硫酸软骨素这种形成软骨基质的重要成分 , 两者联用 , 协同增效 。
生命不息 , 跑步不止 , 八旬老人尚且还跑得动 , 我们又有什么理由偷懒呢?
运动既是对意志的考验 , 也是对自己身体状态的检验 。 希望我们每一个人都能够活到老 , 运动到老 , 不被年龄的数字所限制 , 不向岁月服老 , 在科学合理的运动坚持中 , 释放生命的活力 。
那么如何科学的跑马拉松 , 并且跑出理想成绩呢 , 在这里我来分享下马拉松长跑经验:
1、跑前 , 要进行跑量训练
马拉松全程42公里195米 , 半马也要21公里多 。 如果平时没有一定的跑量训练 , 就去参加马拉松 , 还想跑出成绩 , 这是妄想 , 更有可能的是身体会受到损伤 。 所以参加马拉松前 , 至少也要半年到一年的训练 , 对于新手的话 , 可以从3公里开始跑 , 再挑战5公里 , 等到如果可以轻松跑个10公里 , 偶尔也能跑跑20公里的训练 , 那自然可以参加马拉松 , 而且状态也会更好 , 身体才有足够的耐力 , 去支撑整个马拉松 。
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2、跑前 , 要有明确的计划目标
每个热爱跑步的人 , 都是从最早的3公里到5公里 , 再到10公里的训练 。 那么 , 我们如果想要更高效的跑得越来越快 , 越有耐力 , 那就必须要有方法 , 同时懂得设定一个个小目标 , 让自己快速增进 。 正常每周只以增加平时的10%跑量左右 , 才是算比较合理的 。 按自己体能 , 每周增加0.5公里 , 1公里也是可以的 。 当然也不是一直不断增加 , 圈内有一个法则:加3退1 。 也就是加3次后 , 第4次跑就减少量 。 这样循序渐进 , 慢慢增长 。 所以建议是根据自己当下跑步的体能 , 制定计划目标 , 每周跑多少公里 , 要增加多少 , 一步一步的完成目标 。
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3、跑前 , 心态需要合理整
对于新手第一次参加马拉松 , 心情又是激动又是紧张 。 可能你很想好好表现 , 跑完马拉松 , 跑出好成绩 , 可是又担心自己的身体不行 , 压力无形中也越来越大 。 这样心态不好 , 反而会影响跑步的状态 。 其实 , 第一次参加马拉松 , 应该还是比较吃力的 , 所以应该调整好自己的心态 , 让自己保持清醒 , 第一次就随意点 , 轻松跑 , 能跑多远就跑多远 , 不要太刻意追求 。 虽然有目标 , 但第一次重在参与 。
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