经计算知乎上大部分健身食谱热量都很低，远未达到增肌的要求，是咋回事
一提起增加肌肉，很多人立即就联想到整天泡在健身房里锻炼肌肉的情景，很少会有人会相信肌肉也是可以“吃出来”的。人的身体需要热量和营养来供给肌肉的生长所需以及日常生活起居。不过大幅度地改变自己的生活方法和饮食习惯前，可以先咨询一下专业医生，私人教练或者营养师的专业意见。充分摄取蛋白质。基本法则是每天所需要的蛋白质的量是你的体重的1到1.5倍（以克为单位）。比如，如果你是150磅，那么如果你想增肌的话，每天你大概需要150到225克的蛋白质。全职的形体训练者需要体重数字2到3倍的蛋白质（以克为单位），有时候甚至更多。但是对于普通人来讲就过度了。如果你超重的话，请按照标准体重来计算。有利于增加肌肉的蛋白质有：
红肉，如牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等
鱼肉，如金枪鱼、三文鱼、旗鱼、鲈鱼、鲑鱼、鲭鱼等
家禽胸脯肉，如鸡胸、火鸡胸、鸭胸等
鸡蛋，尤其是蛋白。蛋黄的胆固醇含量很高，但每天吃一到两个，问题不大
奶制品，如牛奶、奶酪、软干酪、酸奶等。
减肥三餐需注意：
1、保证食物多样化，营养均衡。每日谷薯类250g~400g；蔬菜、水果分别在300g左右；畜禽鱼肉在50g~75g；蛋制品25g~50g；奶类300g。
2、严格控制油和盐的摄入。每天的食用油摄入量控制在25~30g以下，盐控制在6g以内，在此基础上适量减少。
3、降低总的膳食能量300kcal，当然这个要适量递减，不要一次性都减掉，不然很容易反弹。
4、保证每天最基本的运动量6000步。
具体详细的增肌与减脂文章，可以参考看看：
教你如何通过饮食计划增加肌肉_Hi运动健身网
减肥期间如何科学的搭配饮食_Hi运动健身网
【经计算上大部分健身食谱热量都很低，远未达到增肌的要求，是咋回事】 饮食计算器 - 每天饮食计划餐单 - Hi运动
■网友的回复
你到底说的增肌还是减脂
■网友的回复
那些食谱真不成，长不起来，就蒙菜鸟呢，增肌蛋白质和碳水往多了摄入，放心，蛋白质很难过量，我现在172cm，80kg，每天大概要摄入150克蛋白质，一个鸡蛋四克的话要吃40个蛋，根本吃不了那么多，碳水也要多，我一般一顿四碗饭，自己调整，一般一个月增1到2kg，如果多了，大概你脂肪长的就比较多了，就减少点热量摄入，如果体重长都没长那肯定摄入不够，要不就是天天熬夜
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