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多年后，依然对曾经欺凌我的人又恨又怕

多年后，依然对曾经欺凌我的人又恨又怕
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在面对校园中的被排挤和伤害 ， 并不是每个人都有勇气能够反抗或者找到办法保护自己 。 这其中各种原因 ， 比如担心反抗会带来更多伤害 ， 或者身边本就没有值得信任和求助的人能够让自己感受到安全 。 所以从小受到的欺凌可能会一直留在心里 ， 在成长过程中变得更加胆小和怨恨 。
那在面对校园欺凌 ， 应该怎么走出阴影 ， 又怎么放下心里的恐惧 ， 不再被欺负呢？
我们挑选了一位真实用户对#校园欺凌#的提问 ， 并邀请到学员咨询师对提问做出专业解答：
“我是女生 ， 今年大四了 ， 在学生时代我一直是被欺负的 ， 因为我胖长得不好看性子软 ， 被人欺负也不反抗 ， 在班级总是受到欺负和排挤 ， 但是过往欺负我的人和事我都还历历在目 ， 每当想起的时候我就恨不得想去报复了他们 ， 而如今我仍然身处被欺负的行列中 ， 我不知道怎么走出阴影 ， 怎么去反抗？怎么才能不被欺负？”
学员咨询师-朱煜阳说：
“花点时间停一下 ， 先看清束缚你的是什么 。 ”
短短几行字 ， 我能感受到背后深深的痛苦和迷茫 ， 还有你想要改变现状的迫切心情 。 梳理下 ， 你想要解决的问题有三个：
1）长期被欺负和排挤给你留下了阴影 ， 你想要走出这些阴影；
2）你想要反抗这些欺负和排挤；
3）你想以后不再被欺负了 。
其中2和3可以归为一个问题的不同方面：你再也不想被欺负和排挤了——无论是通过得到认同 ， 和他们形成正常、平等、甚至良好的关系 ， 还是需要撕破脸 ， 发生“热”矛盾 ， 你都想要结束当前被欺负和排挤的状态 。
这样看来 ， 解决方案似乎很简单 ， 甚至你的提问就已经提供了办法：我要和你们抵抗或者交谈 ， 我要得到你们的害怕或者认同甚至尊重……但目前你似乎还不能做到这些看似平白的解决方案 。 我想 ， 你所说的“因为我胖、长得不好看、性子软” ， 还有“被人欺负也不反抗” ， 似乎提供了解释 。
说到这里 ， 我很好奇“胖、不好看、性子软” ， 在你至今为止的生命中起了怎样的作用 。 你是从什么时候开始发现自己“胖、不好看”的？当时是怎样的场景 ， 有谁在场 ， 发生了什么？发现这一点后你有什么样的感受或者想法？这样的感受或想法又怎样影响了你的行为 ， 让你在被欺负时无法做符合自己心意的事情？它会捂住你的嘴吗 ， 还是会怎样？它看起来是什么样子 ， 发出了怎样的声音 ， 在告诉你什么信息？毕竟你知道 ， 如果我们都不知道阻碍你作出自己想要行为的东西到底是什么样子 ， 又怎么能解决它们呢？
同理 ， 关于你想要走出这个阴影这一点 ， 我也想问类似的问题 。 我理解你会想要很快解决这个烦恼的心情 ， 但是花点时间停一下 ， 先看清束缚你的是什么 ， 也许会有意想不到的作用 。
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多年后，依然对曾经欺凌我的人又恨又怕
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学员咨询师-李丽丹说：
“看见即是自由 ， 你正在从原来被束缚的位置上往外挪了一小步 。 ”
看上去 ， 你对于自己会被别人欺负、排挤有一个理解 ， 你会认为原因在于长相和性格 。 另一方面 ， 当你面对与他人互动产生压力感时 ， 会采取默默忍受的方式去应对 。 同时 ， 似乎从表面上看 ， 因为你的隐忍 ， 别人不能够充分意识到自己的行为已经对你造成了伤害 ， 而这个伤害又是确确实实发生了 ， 它在你的心里留下了无法磨灭的痕迹 ， 以至于你会提到“过往欺负我的人和事我都还历历在目 ， 每当想起的时候我就恨不得想去报复了他们......”
更重要的是 ， 如今你仍然身处其中 ， 这样的人际互动压力继续在侵蚀着你的心灵 。 那想要从这样的困境中走出来 ， 你到底可以为自己做些什么呢?
我看见 ， 你正在把这个困境说出来 ， 你已经做了第一步——表达 ， 通过文字的方式表达 ， 这也是一种“看见” ， 看见即是自由 ， 你正在从原来被束缚的位置上往外挪了一小步 ， 可以从离开自己远一点的地方 ， 作为一个旁观者去观察和发现 。 而通过提问的方式言说则是第二步——寻求资源 ， 你希望通过获取更多理解自己和理解他人行为的视角 ， 以便于更完整地去看到自己正在经历什么？我想还有第三步、第四步 ， 以及更多......
【多年后，依然对曾经欺凌我的人又恨又怕】我们不妨来假设一下 ， 下一步会是什么？比如尝试为自己的内心建造一个“栅栏” ， 当再次遇到类似的情景时 ， 试着用语言向对方表达“请不要跨过这个‘栅栏’ ， 在此之外你的言行我可以接受 ， 但超过这个边界则是我不能够接受的 。 ”
多年后，依然对曾经欺凌我的人又恨又怕
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学员咨询师-张春香说：
“成长充满着艰辛 ， 但也是一件很值得的事 。 ”
从你的文字中我能想象你一定很不容易 ， 面对同学的各种欺负 ， 你只能默默的忍受 ， 即使你这样委屈求全 ， 依然在班级里被排挤 ， 似乎你无论怎么做都没办法摆脱这样的处境 ， 你觉得自己长的不好性子也软 ， 似乎你对自己也有很多不满 ， 你也不喜欢这样的自己 ， 你的内心有很多愤怒 ， 很想去报复他们 ， 给予他们应有的惩罚 ， 你渴望给自己一个公正 ， 但是你也很无力 ， 你不知道要怎样才能做到这些 。
当我想要试图去感受你 ， 我感觉到一阵悲伤 ， 我觉得有些难过 ， 我猜也许你也很孤独 ， 在你的生活里 ， 这些痛苦无处可诉 ， 无人可信 ， 但是我很高兴 ， 你能在这里提问 ， 这个世界总有一个角落有人愿意来听听你的困惑 ， 想要和你一起来找找办法 。
我们常常说 ， 一个孩子在家里被欺负 ， 那么她去学校也很容易会被欺负 ， 我不知道你的成长经历 ， 很多被欺负的孩子都觉得只有隐忍才能换来安全 ， 不知道你会不会也有这样的恐惧 ， 担心自己反抗就会让事情变得糟糕 ， 甚至无法收拾 ， 但其实不是这样的 ， 相反 ， 恰当的表达自己的愤怒 ， 才会让关系更真实 ， 你能保护自己的边界 ， 并觉得舒服 ， 你才能享受和别人的关系 ， 才能在关系里得到滋养呀 。
看起来你也很难去保护自己 ， 去尊重自己的感受 ， 相信自己的美好 ， 这让我想到最近看到的一句话『生的再平凡 ， 那也是限量版』 ， 你体会下 ， 是不是呢 。
你有问怎么走出阴影怎么不被欺负 ， 我想答案也许很简单却也很困难 ， 去反抗 ， 或者去发展自己 ， 未来很广阔 ， 你可以拥有一份满意的工作 ， 你可以拥有知心的朋友 ， 你可以拥有你渴望的亲密关系…等等 ， 未来充满可能 ， 你要做的是踏踏实实的做好当下的事；
如果你希望梳理内心的困惑 ， 那我也会建议你寻找一些专业的帮助 ， 在一个稳定的安全的关系 ， 才能修复内在的创伤 ， 重建对自己、对世界的信任 。
最后 ， 成长充满着艰辛 ， 但也是一件很值得的事儿 ， 希望你也能够活出自己 。
多年后，依然对曾经欺凌我的人又恨又怕
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学员咨询师-刘江宜说：
“被欺负和孤立是我的错 。 事实上 ， 那些施加欺负的人 ， 才是应该被谴责的 。 ”
都说岁月是抚慰伤痛最好的良药 ， 然后对于遭受校园欺负的你 ， 显然并不适用 。 “历历在目”的回忆中 ， 伤害一次又一次的发生 ， 愤怒、羞辱、无助各种复杂的情绪充斥着内心 ， 那种感受像是即将充爆的气球 ， 痛苦却又无处可以安放；心中“恨不得想去报复了他们” ， 这些伤害将你牢牢地困住、阻碍着你自由地生活 。 很庆幸的是 ， 你没有被巨大地痛苦淹没和麻木 ， “怎么去反抗？怎么才能不被欺负”这些疑问推动你去寻求有效的支持和帮助 。
“在学生时代我一直是被欺负的 ， 因为我胖长得不好看性子软” ， 这句话的背后似乎隐含着这样的假设 ， 被欺负和孤立是我的错 。 事实上 ， 那些施加欺负的人 ， 才是应该被谴责的 。 这里呈现了一种内归因模式 。 这种归因模式地的人常常有更高的成就动机 ， 但同时也增加个人体验自责、焦虑情绪的可能 。
归因理论由社会心理学家海德于1958年提出 。 归因是指人们对自己或他人的行为进行分析 ， 推论出这些行为的原因的过程 。 海德认为事件的原因无外乎有两种：一是内因 ， 比如情绪、态度、人格、能力等；二是外因 ， 比如外界压力、天气、情境等 。
在校园欺负中 ， 外界环境往往是最主要的原因 ， 暴力的发起者和响应者是最直接的因素 。 对面临校园暴力的同学 ， 这里有几个建议供参考：
1.尽可能远离实施欺负的人和情境 ， 在物理上为自己营造更加安全的空间；
2.寻找可靠的社会支持 ， 向家人、好友或辅导员求助、获得社会支持；
3.寻求心理支持 ， 长期的欺负会导致内心情绪的积压 ， 可能导致心理弹性的下降 ， 可通过倾诉热线、心理咨询等方式帮助自己 ， 大学一般都有学生心理咨询中心 ， 可以向这些机构寻求心理支持 。
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多年后，依然对曾经欺凌我的人又恨又怕
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当开始表达自己曾经受到欺凌 ， 希望寻求帮助就已经是一个好的开始 。 再努力一点去了解自己为什么会遭遇欺凌而不敢反抗 ， 也是认识自己的过程 。 我们都值得更好的生活 ， 身边也都应该拥有彼此珍惜爱护的人 。
你也可以尝试开始预约简单心理「低价心理咨询」 ， 去探究你的困扰 。 低价咨询服务由简单心理学员咨询师提供 。 他们在2年的简单心理Uni「心理咨询师培养计划」课程中 ， 完成了300+小时的心理咨询理论技术学习 ， 和相应的实践与督导 。
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学员咨询师在咨询实习中 ， 收取较低的心理咨询费用 ， 在专业督导师的监督指导下 ， 为广大来访者提供专业的心理咨询体验 。 每人限额一次预约机会 。 （学员咨询收费不超过150元）
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