焦虑|工作让你焦虑烦心？试试这个方法，还能让你涨工资！
审阅者:臧寅垠(北京大学)
作者：北京大学IPP临床心理学实验室李思达
如果你还是个学生或刚入职场的新员工 ， 你一定看到过铺天盖地的课程广告：
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1.这些广告 ， 为啥让你焦虑？
【焦虑|工作让你焦虑烦心？试试这个方法，还能让你涨工资！】现在的工作竞争很激烈 ， 大家的压力都很大 ， 下班看到朋友圈里的这种广告 ， 可能会毁了自己的好心情 。 除去一些确实与工作比较契合的能力外 ， 这些广告让人心烦的地方 ， 是它们无处不在地暗示你 ， 自己的能力还不够强 ， 技能还不够多 ， 似乎参加了这些培训才能提高自己的竞争力 。
这种广告的卖点是焦虑营销 ， 宣称可以提高竞争力和薪水 ， 最终占用的却是我们宝贵的时间和精力 ， 还可能打乱我们的生活节奏 。
然而 ， 有一种能力的培养 ， 能让我们高质量地对待自己的时间 ， 能让我们更放松 ， 更有创造力 ， 甚至能够长寿 。 这种能力不是学习外界的技能 ， 而是让我们学会直面自己的感受 ， 提高自己的感知能力 ， 从而让我们对工作生活的体会更加饱满和鲜活 ， 也有利于我们释放压力 ， 让我们更好地面对要做的事情 。
唤醒正念(Mindfulness) ， 便是这样一个有诸多益处的小习惯 。 它能让我们更多的关注自己的内心世界和直觉上的感知力[1]， 而不是外在的东西 ， 例如技能和薪水 。
有意思的是 ， 一些学者认为 ， 培养这种习惯有种种益处 ， 还能让我们涨工资呢！
2.正念都有哪些好处呢？
美国心理学家乔恩卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn)为代表从1970年左右 ， 就开始提出佛教里的修禅和正念具有自愈作用[2,3] 。
具体说来 ， 修禅和提升正念都能增强洞察力、思维的清晰度、集中注意力的时间和稳定度 ， 并能把握自身的情绪 ， 来减少痛苦的感受[2] 。
金博士的观点其实非常“中式”——内省的处世哲学 ， 也就是说 ， 不仅要理解自身的情绪反应 ， 更要在此基础上 ， 引导自身注意力和情绪的走向[4] 。 因此 ， 他的理论更关注如何利用正念 ， 来安抚和治愈因负面情绪而造成的生理心理问题[5,6] 。
我们都有这样的感受：忙的时候很容易陷入“自动驾驶”模式 ， 就像一个莫得感情的机器 ， 机械流程化地完成生活和工作中的任务 。 这种体验会让你觉得空虚 ， 日子过得很快 ， 自己过得很忙 ， 但不知道忙了些什么 ， 也没什么收获 。 更严重的是 ， 长期忽视自己的情绪积累 ， 还会增加抑郁症的风险[7,8] 。
哈佛大学心理学家埃伦兰格(Ellen J. Langer)教授对正念的研究也很多 。 研究发现 ， 启发志愿者用上正念之后 ， 志愿者的很多心理和生理指标 ， 在很多任务上都有所提升 。
其中不仅包括学习和工作中用到的技能 ， 例如注意力、记忆力、集中力和解决问题的能力 ， 连人际关系、自我接受度等心理指标 ， 以及疲劳、压力等生理指标都有提升[9] 。
简单来说 ， 正念的提升带来的不仅是工作能力的加成 ， 更有种种的健康好处[10,11] 。
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3.怎样用好正念？
看到这里 ， 你一定想问 ， 正念是如何带来这么多好处的呢？
前几年有一本畅销书——《思考 ， 快与慢》[12] ， 作者丹尼尔卡内曼(Daniel Kahneman)正是一位心理学家 。
简单说来 ， 这本书告诉我们 ， 几乎所有人都在以两种方式处理信息：
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