焦虑|工作让你焦虑烦心？试试这个方法，还能让你涨工资！( 二 )
第一种偏感性、快、自动、直觉化、不过脑子；
第二种偏理性、用力、认真、慢、记得住 。
当我们被生活中的任务压着 ， 一直用第一种方式思考生活的时候 ， 就应该尝试唤醒第二种思维模式 ， 有意识地控制自己的感受 ， 加强自身的注意力 。 而这样做 ， 就能对我们产生正念带来的好处[13] 。
换句话说 ， 每天都抽出一点时间慢慢思考 ， 回顾一天经历的事情 ， 和可能没有被注意到的感受 ， 并对明天要做的事情做一个预期 ， 提前想象一下自己做事情时 ， 对各种细节的反应和感受 。
这样做 ， 或许会让你下班休息时 ， 感觉更加充实 ， 生活更加饱满 ， 还能让你在接下来的工作中更加有效率！这样好的能力 ， 是不是也应该培养一下呢？
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参考文献
[1] .Robins, C. J., Keng, S. L. Ekblad, A. G., & Brantley, J. G. (2012). Effects of mindfulness-based stress reduction on emotional experience and expression: A randomized controlled trial. Journal of Clinical Psychology, 68, 117–131. doi:10.1002/jclp.20857.
[2] .Hart, R., Ivtzan, & Hart, D. (2013). Mind the Gap in Mindfulness Research: A Comparative Account of the Leading Schools of Thought. Review of General Psychology, 17(4), 454-456. doi:10.1037/a0035212.
[3] .Kabat-Zinn, J. (1982). An outpatient program in behavioral medicine for chronic pain patients based on the practice of mindfulness meditation: Theoretical considerations and preliminary results. General Hospital Psychiatry, 4, 33– 47. doi:10.1016/0163-8343(82)90026-3.
[4]. Wallace, B. A. (2005). Balancing the mind. Ithaca, NY: Snow Lion.
[5]. Shapiro, S. L., Carlson, L. E., & Astin, J. A. (2006). Mechanisms of mindfulness. Journal of Clinical Psychology, 62, 373–386. doi:10.1002/ jclp.20237.
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[8]. Langer, E. J. (1992). Matters of mind: Mindfulness/mindlessness in perspective. Consciousness and Cognition: An International Journal, 1, 289 –305. doi:10.1016/1053-8100(92)90066-J.
[9]. Keng, S. L., Smoski, M. J., & Robins, C. J. (2011). Effects of mindfulness on psychological health: A review of empirical studies. Clinical Psychology Review, 31, 1041–1056. doi:10.1016/j.cpr.2011.04.006.
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[11]. Huffziger, S., & Kuehner, C. (2009). Rumination, distraction, and mindful self-focus in depressed patients. Behaviour Research and Therapy, 47, 224 –230. doi:10.1016/j.brat.2008.12.005.
[12]. Kahneman, D. (2011). Thinking fast and slow. New York, NY: Farrar, Straus & Girouxf.
[13]. Langer, E. J. (2005). Well-being: Mindfulness versus positive evaluation. In C. R. Snyder & S. J. Lopez (Eds.), Handbook of positive psychology (pp. 214 –230). New York, NY: Oxford University Press.
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