长寿的秘诀在这里
随着生活质量的提高 ， 长寿成为了大多数人的追求目标 。 世界卫生组织的报告表明 ， 一个人的健康长寿60%取决于自身的生活习惯 。 而一个人健康长寿的秘诀 ， 就藏在日常生活的起居中 。 换句话说 ， 想活多久 ， 你自己说了算！
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01
养成规律饮食习惯
很多人都有不健康的饮食习惯 ， 这种不良习惯会对我们的肠胃造成一定影响 。 如果想要健康长寿 ， 建议大家养成规律的饮食习惯 ， 一日三餐按时吃饭 ， 每餐的蛋白质、糖类以及脂肪摄取得当 ， 并做好荤素搭配 ， 这种饮食方式能让身体各个器官的负担相对减轻 ， 有效预防便秘的发生 ， 在保证营养充足的同时还能保护肠胃健康 。
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02
保持充足的睡眠
睡眠和长寿有着分不开的联系 。 失眠或睡不好 ， 牺牲掉的绝不只是我们的时间 ， 还有我们的人生 。 人的一生中 ， 有至少三分之一的时间都是在睡眠中度过的 ， 睡眠不但可以缓解精神和身体疲劳 ， 还能让我们身体中的所有器官都得到有效缓解和修复 ， 直接影响我们一天的精神状态 ， 同时肝胆排毒、激素分泌都会在睡眠时加速进行 ， 还能有效提高身体免疫力 ， 降低患病及意外的发生率 。
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要想长寿 ， 首先要做到早睡早起 ， 养成良好的生活习惯 ， 保持每天的充足睡眠 ， 到八十岁也不显老 ， 充足的睡眠是长寿的基本条件 ， 要尽量保持日常充足的睡眠 。
03
保持乐观心态
经过大量的研究调查发现 ， 许多上百岁的老人 ， 都会以一种简单、乐观的方式去解决生活中的问题 。 中医认为 ， 人的喜怒哀乐情绪对应着五脏器官 ， 过度激动的情绪对身体器官都会起到很大的影响作用 。 人在心情愉悦时 ， 机体会分泌有益的激素、神经递质 ， 一定程度上也会增加酶的活性 。 这些物质可以增加神经的兴奋性 ， 调节脏器的功能 ， 增强体质 。
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笑一笑 ， 十年少 ， 特别是对于中老年人来说 ， 高血压、心脏病、脑溢血、脑梗塞等疾病的发病率极高 ， 更需要做好情绪的调控工作 ， 尽量保持乐观积极的心态 ， 多一些笑容 ， 少一些愁眉苦脸 ， 有利于长寿 。
04
坚持定期体检
古语有“圣人不治已病 ， 治未病”的说法 。 健康长寿与每个人对健康的重视程度紧密相关 。 而定期体检可以有效判定 ， 一个人是否有罹患癌症或者各种慢性病的风险 ， 是加以规避疾病隐患的最好方法 。 送老人食用的保健品 ， 不如送张体检卡 ， 让老人做一次细致的健康检查 。
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05
坚持适度运动
通过对一些长寿地区的调查发现 ， 坚持运动能够有效促进身体的血液循环及新陈代谢 ， 对提高老年人心脏的承受能力也有一定的帮助作用 。 哈佛大学医学院介绍 ， 每天坚持做少量运动可以延长寿命 。
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上了年纪后 ， 身体各器官功能都会逐渐退化 ， 如果一味的坐着、躺着 ， 只会让器官衰竭的愈发迅速；反之 ， 适当的运动可以增强身体抵抗力 ， 还能帮助加快新陈代谢的循环 ， 推进废气、废物更快的排出体外 。
06
多饮水喝好水
水是生存必不可少的源泉 。 多喝水可以提高身体代谢率 ， 降低血液粘稠度 ， 从而在一定程度上减少心脑血管疾病的发病率 ， 一旦身体缺少水分 ， 那么肾脏功能会在短时间内迅速下降 ， 对身体造成巨大的负面影响 。
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07
长泡脚多保暖
“诸病从寒起 ， 寒从足下生” ， 脚上有着大量的血管和神经 ， 劳累一天之后 ， 身体急需放松和舒缓 ， 睡前用温水泡泡脚 ， 可起到促进气血运行、舒筋活络的作用 ， 使脚部血管扩张 ， 促进身体的血液循环 。 对中老年人来说 ， 泡脚不仅是很好的调养方式 ， 更有祛病健身的功效 。
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【长寿的秘诀在这里】长寿是每一个人的心愿 ， 但真正长寿的人 ， 往往是注重健康生活的人 ， 一个人如果有好的生活习惯 ， 便有好的生活质量 ， 只要你想改变 ， 从现在开始！
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