便秘|孕期便秘苦不堪言？不妨试试这3招，让你轻松缓解
人的一生总有很多开心的时刻 ， 其中一个时刻就是知道自己怀孕了 。孕育宝宝 ， 本来就是一件很幸福的事情 ， 不过怀胎10月并不容易 ， 还需承受身体可能会出现的各种不适 ， 比如便秘就是很常见的一种现象 。
怀孕后 ， 孕妈妈的孕激素会迅速增加 ， 这将减少胃酸分泌并减弱胃肠蠕动 。就会使吃进去的食物被“保留”在胃肠道中 ， 加上其中的水被肠壁的细胞重吸收 ， 会使粪便变得干燥而坚硬 ， 这样排出的难度系数就会变得更大 ， 而且排便更加困难 。
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若孕妈妈平时没有保持良好的饮食习惯 ， 很有可能就受到便秘的困扰 。特别是到了孕晚期时 ， 便秘还有可能加重 ， 这让孕妈妈更是苦不堪言 。
做好这三点 ， 轻松改善便秘
孕期便秘是非常难受的 ， 建议从以下这3个方面进行改善：
1
、合理饮食
孕妈妈的饮食特别重要 ， 毕竟一个吃两个人补 ， 但饮食搭配不合理的话 ， 就容易出现便秘 。
建议平时多吃一些含纤维素高的蔬菜 ， 水果、粗粮、杂粮等等 ， 避免吃刺激性食物 ， 如：大蒜、辣椒等刺激性食物 。怀孕期间就不建议再喝茶、咖啡和碳酸饮料了 ， 这样才能减少对大肠的紧张性刺激 。
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2.
适当的运动
很多孕妈妈都不敢运动 ， 怕诱发流产 ， 早产 。但其实没这么吓人的 ， 适当的运动不仅能促进肠道蠕动 ， 改善便秘 ， 也能利于顺产 。孕妈妈可以根据自己的身体状况 ， 散散步 ， 或做一些简单的瑜伽动作 。
3.
养成定时排便习惯
【便秘|孕期便秘苦不堪言？不妨试试这3招，让你轻松缓解】有的孕妈妈因为腹部不断变大 ， 再加上家里面使用的下蹲式厕所 ， 这时候上厕所就会十分不方便 ， 因此就懒的去厕所 ， 就很容易导致便秘的发生 。
孕妈妈需要养成定时排便的好习惯 ， 有了便意就应该去厕所 。对于家里没有马桶的孕妈妈 ， 可以买个坐便器 ， 这样就不用蹲着了 。
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孕期便秘是很常见的一种现象 ， 只要平时注意做好上面这3件事 ， 一般都能够缓解的 ， 也能够减少孕期的不少痛苦 。
有些孕妈妈便秘较为严重 ， 即使是通过运动和饮食的调节 ， 还是没有得到改善 ， 那么可以考虑药物治疗 。在用药时一定要谨慎 ， 需遵医嘱服用 ， 避免用药不当而影响腹中胎儿 。
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