心理健康,失眠|你的失眠，或与“2种食物”有关，尽早戒掉，提高睡眠质量
失眠是一种睡眠障碍 ， 会受到很多因素的影响 ， 比如身体 ， 心理 ， 情感等 ， 所有年龄段的人都有可能失眠 ， 并不是只有老年人才会出现 ， 此外 ， 由于大多数人的工作压力不断加大 ， 生活负担也不断加重 ， 越来越多的年轻人也相继出现失眠症 。如果你经常失眠 ， 注意要少吃这2种食物 ， 吃太多可能会引起麻烦 ， 一定要重视 。
【心理健康,失眠|你的失眠，或与“2种食物”有关，尽早戒掉，提高睡眠质量】
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烤地瓜和不易消化的食物
尤其是到了秋冬的季节 ， 有很多卖烤地瓜的摊位 ， 在冬天 ， 吃一个热气腾腾的烤地瓜 ， 会使我们暖和 。但是 ， 烤地瓜不要空肚子吃 ， 因为烤地瓜中含有大量不易被消化的物质 ， 如果空腹吃的话 ， 会导致胀气 ， 致使肠胃不适 ， 从而影响睡眠；另外 ， 在夜晚不要吃 ， 对于那些不喜欢运动的人来说 ， 容易引起肠胃不适 ， 因为吃了之后不运动 ， 会积压在肠道里 ， 从而加重肠胃的负担 。晚上吃多了不仅会腹胀 ， 不易入睡 ， 睡眠质量也会跟着下降 。
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膨化 ， 油炸食品
膨化油炸食品受到很多人的喜爱 ， 如果去逛超市 ， 一定会买一些膨化食品 ， 当我们结束一天的工作 ， 回到家里悠闲地躺在沙发上 ， 边吃薯片 ， 爆米花 ， 边看电视 ， 真的是很享受的一件事情 。但是如果吃太多的油炸食品 ， 很容易引起失眠 。因为在睡觉前吃太多膨化 ， 油炸食品 ， 会加重肠胃的负担 ， 会导致血液流速加快 ， 血压升高 ， 从而难以入睡 。
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那么我们应该怎样调节失眠呢？
养成良好的作息习惯
规定自己每天10点洗漱上床 ， 早上早起 ， 虽然刚开始的时候会翻来覆去地睡不着 ， 但是长期坚持下去 ， 你就会形成一个生物钟 ， 切记不要因为自己前一天晚上睡得少 ， 第二天就赖床或者是早早地就上床补觉；不要在床上做其他的事情 ， 比如吃东西 ， 看电视或者看书 。
勤运动
每天要坚持运动 ， 适当的运动有助于我们的睡眠 ， 比如慢跑 ， 打羽毛球 ， 打太极等等 ， 因为当我们运动之后会消耗大量能量 ， 使我们感到疲惫 ， 这样能使我们更好的入睡 ， 每天至少要运动30分钟 ， 注意千万不要在睡前两三个小时之内做 。
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少食用刺激性食物
大部分人都知道 ， 当我们工作精神不佳的时候 ， 或者是学习太困的时候 ， 咖啡能够帮助我们提神 ， 但是要牢记 ， 在晚上的时候不要食用咖啡 ， 浓茶等这些较刺激的食物 ， 会使我们精神亢奋 。可以睡前喝一杯牛奶 ， 有助于睡眠 。要尽量控制晚餐时间 ， 睡觉和晚饭时间要间隔三个小时以上 ， 这样在睡觉的时候既不会感到饥饿 ， 也不会加重肠胃的负担 ， 可有效促进入睡 。
别赖床
如果睡不着的时候 ， 不要继续躺在床上 ， 可以起床或者听会音乐 ， 直到有睡意的时候再回到床上 ， 睡不着的时候千万不要玩游戏或者看电视 ， 这样会让你越来越亢奋 。
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