好好做医生的胖子|50岁的女性朋友们，有必要服用膳食补充剂吗？医生给您讲清楚( 二 )
那么 ， 咋知道自己是否缺乏这些营养素呢？
●是否需要补钙？
如果您出现反复的腰背疼痛 ， 周身的骨痛 ， 那么您要考虑是否存在了骨量的流失 ， 那么我们该做什么检查吗？
是采血化验血钙的高低吗？不是的！
我们需要做的检查应该是双能X线 ， 这个检查可以帮助我们明确是否存在骨量的减少 ， 或者是骨质疏松 ， 这样我们也就明确了女性朋友们在这段时间到底骨量流失的情况 。
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如果明确自己处于骨量减少或者是骨质疏松的状态的话 ， 适当的补钙是可以的 ， 正常情况下 ， 我们建议50岁以上和绝经后的女性朋友们 ， 每天钙的摄入量应该在1000毫克左右 ， 那么这里就有一个问题 ， 要知道我们每天摄入的食物当中也是含有钙质的 ， 那么具体应该怎么补钙 ， 补多少的量才合适呢？
需要我们调节自己的饮食 ， 尽量通过食物补充的办法来帮助我们补钙 ， 比如我们每天喝300毫升的奶 ， 就可以帮助我们补充300毫克很容易被身体吸收的钙 ， 那么再适当的增加一些坚果 ， 新鲜蔬菜和豆制品的摄入 ， 那么 ， 我们每天摄入的钙可能虽然达不到1000毫克 ， 但已经补充了很多的量 ， 那么我们补钙的话可以选择补少一点 ， 比如每天服用300毫克左右的钙片来补充我们缺乏的钙 ， 是否就更好一些呢？
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另外我们也可以动态地调节自己补钙的量 ， 如果我们今天摄入的食材当中含有的钙相对来讲不是很多 ， 比如我们没有喝奶 ， 我们可以加服一片300毫克左右的钙片 ， 这样动态的补钙是不是更合理一些 ， 大家觉得呢？
●是否需要补充维生素d？
维生素D对我们的身体非常的重要 ， 尤其是对50岁左右的女性朋友来讲 ， 它可以帮助我们改善肌肉的性能 ， 可以帮助我们促进钙的吸收和沉积 ， 增加骨密度 ， 预防骨质疏松性骨折的风险 。
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其实女性朋友们到了50岁左右这个年纪 ， 很多朋友都是缺乏维生素D的 ， 那么我们怎么知道自己是否缺乏 ， 缺乏了多少呢？谢医生建议最好要做一个骨代谢的检查 ， 因为这个检查可以帮助我们明确维生素D到底是处于一个什么样的水平 ， 而且还帮助我们明确是否存在甲状旁腺的异常 ， 而且在骨代谢检查当中有很多骨吸收和骨形成的指标 ， 我们可以更好地判断自己的骨代谢到底是处于一个什么样的状态 ， 帮助我们更加合理的补充维生素D 。
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那么经过检查 ， 我们明确维生素D确实缺乏以后 ， 就可以补充维生素d ， 用于骨质疏松防治的时候 ， 我们每天建议的量要控制在800~1200单位 ， 主要的补充药物是骨化三醇或者是阿法骨化醇 ， 具体怎么服用 ， 服用多少剂量 ， 应该与您的医生进行系统的沟通 ， 千万不要自行决定服用的量 。 在一些膳食补充剂当中 ， 也确实含有维生素D ， 但是往往含有的量并不是很够 。
另外在一些深海鱼类、蛋类以及蘑菇当中 ， 也是富含维生素D的 ， 适当的增加这些食材的摄入 ， 适当的日晒 ， 也可以帮助我们很好的补充维生素D和转化维生素d 。
●是否需要补充维生素b12？
维生素B12对我们的身体非常重要 ， 有助于维持我们人体神经系统和血细胞的健康 ， 正常情况下 ， 我们每天需要的维生素B12为2.4微克 。
随着年龄的增长 ， 我们对于维生素B12的吸收可能会出现问题 ， 有研究显示60岁以上的人群约有1/3的人 ， 因为胃酸的分泌不足 ， 会影响到维生素B12的吸收 。
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