好好做医生的胖子|50岁的女性朋友们，有必要服用膳食补充剂吗？医生给您讲清楚
在我们年轻的时候 ， 仿佛体内有无限的能量 ， 可以肆无忌惮地去使用 ， 但是随着年龄的增长 ， 身体会慢慢地发生变化 ， 尤其是女性朋友们 ， 在50多岁这个年纪 ， 会经历激素水平的断崖式下降 ， 会对身体造成诸多的影响 ， 那么在这段时间是否需要服用一些补充剂呢？咱们一起来聊一聊！
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激素的变化 ， 对女性影响特别的大！ 当女性的雌激素水平开始出现变化的时候 ， 会出现很多的症状 ， 比如经典的潮热、盗汗、失眠、情绪变化、体重的增加、头发开始变得稀疏、皮肤开始变得干燥 ， 有的时候还会出现记忆能力的下降等等多达几十种症状 。
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这些症状本身就已经够女性朋友们受的了 ， 但是雌激素水平的变化还会导致一些其他的问题 ， 比如心脏和心血管疾病的风险会有明显的增加 。
很多女性在这个时间段 ， 因为雌激素的减少 ， 骨吸收变得强化 ， 那么就会面临骨质疏松症的风险 ， 这种情况我们称之为绝经期骨疏松症 。 出现了这种情况 ， 女性朋友们会出现周身的骨痛或者是肌腱的反复的炎症 ， 而且还有可能会增加骨折的风险 。
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当然 ， 女性性征方面的改变也会困扰着很多朋友 ， 比如乳房萎缩 ， 泌尿以及生殖系统的改变 。
那么 ， 面对诸多的问题 ， 该咋办呢？ 50多岁的女性开始经历围绝经期的变化 ， 出现以上的症状时 ， 千万不要焦虑 ， 因为许多与绝经变化的症状和体征都是暂时的 。
如果您感觉潮热比较明显 ， 那么可以喝一杯冷水或者是去凉爽的地方 ， 打开室内的空调降降温 ， 也可以分析一下自己出现潮热的原因 ， 比如喜欢喝一些热的饮料 ， 例如热咖啡 ， 喜欢吃辛辣的食物 ， 饮酒或者是压力 ， 天气的变化 ， 都有可能是诱发潮热的原因 ， 尽量避开这样的环境 ， 减少一些容易诱发潮热的习惯 ， 也是可以帮助自己控制这种情况的 。
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这段时间内一定要保证自己有足够的睡眠 。 一定要学会练习让自己放松下来的技巧 ， 比如深呼吸 ， 比如做一些瑜伽的锻炼 。
如果您的泌尿系统开始出现一些松弛的症状 ， 那么可以做一些凯格尔运动来帮助我们强化盆底肌 。
千万别抽烟 ， 而且要尽量减少酒精的摄入 ， 如果您以前没有锻炼的习惯 ， 那么建议您开始尝试一些比较舒缓的运动 ， 像游泳、跑步、骑自行车 。 如果您以前有锻炼的习惯 ， 那么一定要把它坚持下来 ， 千万不要因为身体的不适 ， 心情上的改变而放弃运动的习惯 ， 运动不仅可以帮助我们减少患心脏病、糖尿病以及骨质疏松的风险 ， 适当的运动也可以让我们获得一个愉快的心情 ， 有更好的欣快感 ， 另外在运动当中我们可以与更多的人去交流 ， 在交流的过程当中我们的情绪也会有很好的改善 。
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另外在这段时间饮食一定要均衡 ， 在我们的饮食当中要适当的增加水果、蔬菜和全谷物的量 ， 一定要限制自己的脂肪摄入 ， 要减少油、糖和高嘌呤含量食材的摄入 。
那么是否需要服用补充剂呢？ 女性朋友们在50多岁这个年纪 ， 尤其是在围绝经期这一段时间可能会出现钙的流失 ， 很有可能会出现维生素D的缺乏 ， 另外维生素B12的吸收也有可能会出现问题 ， 这几样营养素对于我们的身体还是有很重要的作用的 。
那么是否需要补充 ， 我们一定不要根据感觉来 ， 而是要科学的进行补充 ， 我们首先要明确自己到底缺不缺这几样营养素之后 ， 再决定是否需要补充 。
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