健康管理张老师|血液畅通无阻，谨记：喝2水，补3物，动4处，?想要血管健康
想要血管健康 ， 血液畅通无阻 ， 谨记：喝2水 ， 补3物 ， 动4处
【喝2水】
1、绿茶
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研究发现 ， 绿茶中儿茶素 ， 能降低胆固醇 ， 低密度脂肪白胆固醇及甘油三酯的量 ， 可增加高密度脂蛋白胆固醇的量；
并且 ， 常喝绿茶 ， 还能抑制血小板凝集 ， 降低动脉硬化的发生率 。
绿茶中含有黄酮类成分 ， 有抗氧化作用 ， 能防止血液凝块、血小板聚集等 ， 从而降低血管疾病的风险 。
2、蒲叶苦丁茶
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蒲叶苦丁茶：由蒲公英 ， 荷叶 ， 苦丁 ， 搭配而成 。
荷叶：十分常见 ， 其含有黄酮 ， 和生物碱类 ， 可降低总胆固醇和生甘油三酯 ， 从而改善血液粘稠状态 ， 降脂降压 ， 预防血栓的形成 。
苦丁：就是常说的 ， 小叶苦丁 。 其可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化 ， 还可清热散风 ， 可降低血压 ， 对高血压者 ， 有很大的好处 。
蒲公英：研究表明 ， 蒲公英的水提物可降低血清三酰甘油 ， 有效升高高密度脂蛋白 ， 有助于改善血脂健康 ， 助力心血管健康 。
三者搭配在一起 ， 做杯代茶饮 ， 可以促进身体排毒 ， 降脂、降压、改善血粘稠 ， 稳定血压 ， 保护血管健康 。
【补3物】
1、硒元素
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食物来源：小麦胚芽、紫薯、蘑菇等 。
硒元素 ， 在营养学界被誉为“生命之火” ， “心脏的守护神” 。
它是人体必需的营养物质 ， 可清除体内的自由基 ， 降低胆固醇 ， 降低血液粘稠度 ， 保护心脑血管的健康 。
2、粗纤维
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如今的社会 ， 饮食越来越精细 ， 很少有人吃粗粮 。
殊不知 ， 食物越精细 ， 便会越缺乏营养元素 ， 不利于血管的健康 。
而粗粮 ， 含有较多的粗纤维 ， 能够刺激肠胃的蠕动 ， 有利身体将胆固醇排出体外 ， 进而有助于血管健康 。
3、类黄酮
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食物来源：西蓝花、花椰菜、柑橘类水果等 。
类黄酮 ， 是一类植物色素的总称 ， 为三元环化合物 ， 具有保护心脏的功效；
其可以抑制有害的低密度脂蛋白的产生 ， 降低血栓形成 ， 所以 ， 还能保护血管的健康 。
【动4处】
1、快走
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方法：日常散步的时候 ， 适当地进行快走 。
次数：每日饭后半小时 ， 可以根据自身情况 ， 快走20分钟左右 。
作用：坚持快走 ， 可增强肌肉耐力 ， 增加血管的弹性 ， 进而保护血管健康 。
2、搓脖
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方法：双手摩擦至发热 ， 同时按摩颈部的左右两侧 。
次数：每天一次 ， 每次20下左右即可 。
作用：促进颈部血管平滑肌松弛 ， 减少胆固醇沉积 。 另外 ， 还可以改善大脑供血 ， 预防中风的发生 。
3、梳头
中医讲 ， 头为精明之府 ， 人体众多穴位和经脉都在头部 。
人体内12条经脉和40多处穴位 ， 及十多个特殊刺激区 ， 都在头部 。
方法：日常用木梳 ， 对头部进行按摩和刺激 。
次数：每天一次 ， 每次100下左右即可 。
作用：有助于疏通脑部血管 ， 促进脑部供血、供氧 ， 保养人体的精气神 。
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