小敏养生说|注意3个误区4个要点，其实没那么难，控制血脂
大鱼大肉是常态 ， 抽烟喝酒真自在！
久坐不起不得已 ， 体育锻炼莫要提 ， 超重肥胖我自己……
在这些不合理的生活方式中 ， 找到了自己的影子？
如今 ， 各种不健康的生活习惯 ， 严重影响了我们的身心健康 ， 让越来越多的年轻人血脂高了起来
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高血脂 ， 听上去或许很「中老年」 ， 然而——在中国 ， 每10个成年人中 ， 就有4个以上患有高血脂 。
看到体检单 ， 很多人就慌了起来：是不是不能吃油？降脂药可以停吗？……
别急 ， 看下去就知道了 。
血脂 ， 血液里的胆固醇
在健康的血管中 ， 胆固醇和红细胞一起 ， 参与血液循环 。
但是在不健康的血管中 ， 胆固醇数量太多 ， 不能随着红细胞一起游动 ， 就会形成硬化斑块 。
血脂高了、血管堵了 ， 问题就来了 ， 脂肪肝、冠心病、脑卒中等疾病随之而来~
那我们应该怎样从体检单中看血脂呢？
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如果患有心血管疾病 ， 应该听取医生建议 ， 更严格地控制这4项指标 。
关于降血脂的3个常见误区
1、不能吃蛋黄
鸡蛋营养丰富 ， 含有优质蛋白质 ， 虽然蛋黄的胆固醇含量高 ， 血脂异常的朋友一天一个 ， 绝对没问题 。
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但是如果为了增加优质蛋白质 ， 每天食用3、5个 ， 就完全没有必要了 ， 可以通过合理膳食 ， 适当食用瘦肉 ， 特别是豆制品来增加优质蛋白质 。
2、不吃肉、油
【小敏养生说|注意3个误区4个要点，其实没那么难，控制血脂】肉、油中含有人体必需的营养物质 。
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如果长期不吃肉 ， 会出现营养不良 ， 机体健康受到严重损伤的情况 ， 并且精神不振 ， 体力严重下降 ， 免疫力也会随之下降 ， 甚至出现卵巢早衰的现象 。
3、喝醋降血压
对于醋 ， 生活中确实太把它“神话”了 。
听得最多的功效就是：喝醋能利用它的酸性 ， 软化血管 。
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但从医学的角度来说 ， 喝醋只能经肠胃吸收 ， 对于血管内的血脂来说 ， 没什么影响 。
并且 ， 即使酸能软化血管 ， 那也得达到一定的量呀 ， 更不可能拿着一瓶醋 ， 对嘴吹吧 。 每天喝的那一点 ， 对软化血管微乎其微 。
控制好血脂的4个要点
1、低饱和脂肪饮食
要有“火眼金睛” ， 我们需要留意加工食品标签 。
①如果配料表中含有：氢化植物油 ， 植物奶油 ， 植物黄油 ， 人造奶油（人造黄油） ， 植脂末 ， 起酥油 。
注意啦！如果有这些配料的就尽量少买、少吃！
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②烹饪过程中 ， 要避免植物油反复加热 。
别太节省！用过于油炸的油 ， 就别用来炒菜了 。
③街边小摊的油炸食物也要少吃 。
2、中等强度运动
每周5-7天 ， 每次30分钟运动 。
以有氧方式为主 ， 如健步跑、慢跑、跳舞、游泳等 ， 可以适当进行力量和平衡训练 。
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运动方式因人而异 ， 根据自己的实际情况 ， 选择自己喜欢且合适的运动方式 。
刚开始运动时 ， 运动量不宜过大、循序渐进 ， 并进行安全防护 ， 如提前热身、穿合适的运动鞋等 。
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