人健人爱|早睡早起比晚睡晚起更健康？也不一定
早睡早起身体好已经是一句老生常谈的金句了 。 无奈的是人在江湖身不由己……成长在这个信息高速发展的时代 ， 工作后还想养成或保持早睡早起的习惯 ， 可不那么容易了 。
文章图片
对于还在拼搏阶段的年轻人来说 ， 熬夜玩手机、追剧、刷热门、看小视频等等反而成为了习惯 ， 早上困得眼睛都睁不开 ， 上班上课打瞌睡 ， 周末睡到大中午才起来......实属常见！
还有小一部分人 ， 因为工作的原因不能早睡早起 ， 取而代之的可能是晚上2-3点睡 ， 睡到中午才起来；也有可能是晚上起来工作 ， 早上在睡觉 。 这样长期下来 ， 对身体又会有怎样的影响呢？
有数据显示 ， 如果想保持健康 ， 成年人每天的睡眠时间不能低于7个小时 ， 未成年人每天的睡眠时间也要保持在9个小时左右 。 而低于5个小时或者高于9.5个小时的睡眠 ， 死亡率反而也会增加 。
文章图片
在我们传统的认知中 ， 总认为早睡早起身体才会好 ， 实际上真是如此吗？
科学家为此做过相关研究 ， 得出一个结论：我们的睡眠 ， 是由睡眠内稳态调控机制与生物钟共同调节的 。
文章图片
生物钟不用介绍大家都知道 ， 就是个人的日常习惯 。 不过 ， 影响生物钟的因素还挺多的 ， 比如你睡觉前运动了、吃了什么东西、开灯还得关灯等 ， 都能对你的睡眠状态产生影响 。
睡眠内稳态机制则是基因决定的 ， 一般有“清晨型”和“夜间型”两种表现形式 。 属于清晨型的人 ， 早上更容易兴奋；夜间型的人 ， 则晚上更容易兴奋 。 因此 ， 如果你身边有一些经常熬夜甚至通宵 ， 早上睡一小会儿精神立马恢复的人 ， 很可能就是基因起了作用 。
调查显示 ， 成年人中 ， 典型的晨型人约占总人口的24.7% ， 典型的夜型人占26.4% ， 而其余的近半数的人都处于两者之间 ， 有些人更偏向于晨型 ， 有些人则更偏向于夜型 。
无论是哪类人 ， 只要每天按照正常的睡眠规律去作息 ， 都是健康的 。
有的夜型人晚睡晚起不是因为懒惰 ， 而是形成一种自然演化的规律 。 必需到那个睡觉的点才觉得困 ， 如果强迫他们早睡 ， 他们是根本睡不着的 。 倒不如顺应生物钟的规律睡觉更健康 。
文章图片
睡眠影响身体健康主要是睡眠质量问题 。
首先是睡眠时间充足 ， 但是又不过量 。
文章图片
相关科研数据显示 ， 成年人每天睡眠时间在7个小时左右 ， 死亡率是最低的；而未成年的睡眠时间则应该保持在9个小时左右 。 这个数据也是仅供参考 ， 因为每个人体质都不一样 ， 只要第二天醒来感到精力充沛没有疲乏感就好 。
睡眠除了时间够 ， 还要有规律且质量高！从你闭上眼睛开始 ， 30分钟之内入睡；睡眠中途很少醒来 ， 或醒的时间不超过5分钟；早晨起来不赖床 ， 感觉精力充沛就说明睡好了！
【人健人爱|早睡早起比晚睡晚起更健康？也不一定】此外 ， 还要注意睡觉时间的规律性 ， 比如你习惯了晚上十点睡、早上七点起 ， 就不要突然凌晨一两点睡、上午九十点起 ， 这样会导致身体适应不来 ， 造成人体生物钟紊乱 ， 进而导致内分泌失调 。
推荐阅读
- 起床后不宜做的五件小事，每件事都关乎您的健康!为您和家人健康快转存
- 毒素|女人爱美，常吃三种食物，刮油清肠，清理肠胃毒素，好处多多
- 好吃|聪明的人爱吃3种食物，排毒养颜、延缓衰老，好吃又不贵！
- 身体|聪明人爱吃3种食物，补充营养、滋补身体，早吃早好！
- 食物|聪明人爱吃3种食物，补充营养、滋润身体，好处多多！
- 衰老|聪明人爱吃三种食物，排毒养颜，延缓衰老，有效抵抗衰老！
- 补充|长寿老人爱吃3种食物，补充营养、滋润肌肤，好吃又健康！
- 野菜|此些人见人爱的野菜，能活血补血，还抗衰老抗氧化 ，你值得拥有
- 健康|聪明人爱吃3种食物，淡化皱纹、美白护肤，早吃早健康！
- 补充|女人爱美推荐常吃3种食物，补充能量，降压减脂，增强抵抗力