萌莉子|如何给孩子制定一份长高攻略？，冬天来了
做父母的 ， 最大的心愿就是希望孩子能健康快乐的成长 。 不过 ， 要是能在健康的基础上长高长壮那就更好了 。
张姐的儿子今年刚上小学一年级 ， 之前放假的时间久 ， 天天在家也没注意到孩子的成长 ， 开学后看着儿子和同学们站在一起 ， 才发现儿子比同龄人矮了半个头 。
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加上开学后 ， 老师会布置一些跳绳、跑步的运动任务 ， 可张姐的儿子不爱跳绳 ， 也跳不好 ， 这可急坏了张姐 。 如何才能让孩子有个健康长高的攻略 ， 成了大部分家长心中的第一诉求 。
其实 ， 对大部分的孩子长高困扰 ， 通过运动、营养、睡眠 ， 相结合的健康促进方式就能解决 ， 但更重要的是坚持 ， 长高不是一天 ， 一个星期 ， 需要几年的坚持 。
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第一：适当的运动 。
根据科学研究 ， 跑、跳类的有氧运动 ， 只要达到中等强度 ， 就能促进生长激素分泌水平上升 ， 同时也能促进骨骼的生长 ， 加快生长速率 。
为什么学校推行让孩子们跳绳？
在有利于长高的运动项目的选择上 ， 篮球、羽毛球、跳绳、游泳、跑步都是很好的运动 ， 但这其中跳绳对场地的要求最低 ， 所以也成为每个小朋友的长高处方中的必选项 。
但有的孩子就是不喜欢跳绳怎么办？幼儿园的孩子年纪太小不会跳绳怎么办？
小蹦床是个不错的选择 。 相比于跳绳 ， 蹦床跳20分钟 ， 趣味性更强 ， 小朋友会更容易坚持 ， 另外 ， 到楼梯间进行台阶跨步跳 ， 也可以起到促生长的作用 。
怎么运动有讲究？
以跑步为例 ， 每次跑到气喘吁吁的 ， 只能算是力竭性运动 ， 对长高的帮助不大 ， 所以 ， 只要达到最大心率的60-70%就行了 。
运动量到底要多少？
量应该根据个体差异来定 ， 根据小朋友的年龄、体质的强弱来定量 。
一般来说 ， 5-7岁推荐600-1000个跳绳 ， 小学以上的1000-2000个 。 按照中等强度 ， 需要持续15-20分钟的时间 。 这个数量和时间也可以用到蹦床上 。
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第二：均衡的营养 。
早餐最重要 。 营养不均衡会影响孩子身高 ， 目前看来 ， 最大的问题是挑食偏食 ， 杨医生说 ， 在他接诊的病例中 ， 因为挑食偏食引起的营养不均衡 ， 至少占到了25%以上 。
每天怎么吃？
开学后 ， 在饮食上 ， 家长要格外注意营养均衡、荤素搭配 ， 选择优质的蛋白质 。 但家长特别要注意的是早餐要好好吃 ， “我发现有30%-40%的孩子不好好吃早餐 ， 早上匆匆忙忙的赶着去上学 。 我们建议早餐一定要好好吃 。 ”
早餐吃什么？
每个孩子早上必须吃鸡蛋+牛奶 ， 偏瘦的孩子建议增加淀粉类的食物 ， 但不太建议吃油条这类油炸食品 。
牛奶是不是多多益善？
【萌莉子|如何给孩子制定一份长高攻略？，冬天来了】牛奶的钙含量很高 ， 但要特别注意 ， 喝牛奶不要过量 ， 不是说喝得越多越好 ， 这个不能无所谓 。
建议小朋友每天喝200-400ml的牛奶 ， 不要接近或者超过500ml ， 过量的钙 ， 会破坏人体内的钙磷代谢 ， “原来接诊过一个小朋友 ， 特别爱喝奶 ， 一天要喝1500ml ， 但喝多了反而不好 。 ”
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第三：充足的睡眠 。
睡前1小时内尽量不吃东西 。 一般来说 ， 从入睡 ， 到进入深度睡眠需要1个小时的时间 ， 晚上十一点到凌晨两点间 ， 生长激素逐渐升高到高峰 。
几点前睡觉比较好？
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