萌莉子|如何给孩子制定一份长高攻略?,冬天来了

做父母的 , 最大的心愿就是希望孩子能健康快乐的成长 。 不过 , 要是能在健康的基础上长高长壮那就更好了 。
张姐的儿子今年刚上小学一年级 , 之前放假的时间久 , 天天在家也没注意到孩子的成长 , 开学后看着儿子和同学们站在一起 , 才发现儿子比同龄人矮了半个头 。
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加上开学后 , 老师会布置一些跳绳、跑步的运动任务 , 可张姐的儿子不爱跳绳 , 也跳不好 , 这可急坏了张姐 。 如何才能让孩子有个健康长高的攻略 , 成了大部分家长心中的第一诉求 。
其实 , 对大部分的孩子长高困扰 , 通过运动、营养、睡眠 , 相结合的健康促进方式就能解决 , 但更重要的是坚持 , 长高不是一天 , 一个星期 , 需要几年的坚持 。
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第一:适当的运动 。
根据科学研究 , 跑、跳类的有氧运动 , 只要达到中等强度 , 就能促进生长激素分泌水平上升 , 同时也能促进骨骼的生长 , 加快生长速率 。
为什么学校推行让孩子们跳绳?
在有利于长高的运动项目的选择上 , 篮球、羽毛球、跳绳、游泳、跑步都是很好的运动 , 但这其中跳绳对场地的要求最低 , 所以也成为每个小朋友的长高处方中的必选项 。
但有的孩子就是不喜欢跳绳怎么办?幼儿园的孩子年纪太小不会跳绳怎么办?
小蹦床是个不错的选择 。 相比于跳绳 , 蹦床跳20分钟 , 趣味性更强 , 小朋友会更容易坚持 , 另外 , 到楼梯间进行台阶跨步跳 , 也可以起到促生长的作用 。
怎么运动有讲究?
以跑步为例 , 每次跑到气喘吁吁的 , 只能算是力竭性运动 , 对长高的帮助不大 , 所以 , 只要达到最大心率的60-70%就行了 。
运动量到底要多少?
量应该根据个体差异来定 , 根据小朋友的年龄、体质的强弱来定量 。
一般来说 , 5-7岁推荐600-1000个跳绳 , 小学以上的1000-2000个 。 按照中等强度 , 需要持续15-20分钟的时间 。 这个数量和时间也可以用到蹦床上 。
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第二:均衡的营养 。
早餐最重要 。 营养不均衡会影响孩子身高 , 目前看来 , 最大的问题是挑食偏食 , 杨医生说 , 在他接诊的病例中 , 因为挑食偏食引起的营养不均衡 , 至少占到了25%以上 。
每天怎么吃?
开学后 , 在饮食上 , 家长要格外注意营养均衡、荤素搭配 , 选择优质的蛋白质 。 但家长特别要注意的是早餐要好好吃 , “我发现有30%-40%的孩子不好好吃早餐 , 早上匆匆忙忙的赶着去上学 。 我们建议早餐一定要好好吃 。 ”
早餐吃什么?
每个孩子早上必须吃鸡蛋+牛奶 , 偏瘦的孩子建议增加淀粉类的食物 , 但不太建议吃油条这类油炸食品 。
牛奶是不是多多益善?
【萌莉子|如何给孩子制定一份长高攻略?,冬天来了】牛奶的钙含量很高 , 但要特别注意 , 喝牛奶不要过量 , 不是说喝得越多越好 , 这个不能无所谓 。
建议小朋友每天喝200-400ml的牛奶 , 不要接近或者超过500ml , 过量的钙 , 会破坏人体内的钙磷代谢 , “原来接诊过一个小朋友 , 特别爱喝奶 , 一天要喝1500ml , 但喝多了反而不好 。 ”
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第三:充足的睡眠 。
睡前1小时内尽量不吃东西 。 一般来说 , 从入睡 , 到进入深度睡眠需要1个小时的时间 , 晚上十一点到凌晨两点间 , 生长激素逐渐升高到高峰 。
几点前睡觉比较好?


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