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饮食减肥|李圣经公开[半年减10KG]秘诀！遵守3个原则+不吃1种食物，不挨饿甩肉食谱大公开！( 二 )


李圣经为了塑造出紧致的身体线条 ， 每星期至少都会到健身室2至3次 ， 主要进行重量训练 ， 例如核心肌群及臀大肌等部位训练 ， 穿起衣服来更好看 。衡常运动不但可以消脂、塑造有曲线的身型 ， 但有助你保持身、心的健康！
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＊绝不吃加工食品
喜欢均衡饮食的李圣经 ， 基本上没有刻意去控制自己的饮食 ， 但唯一她不会碰的食物就是加工食品了 。
例如精致面包、罐头食品、公仔面等 ， 因为这些食物都含有大量纳、反式脂肪等 ， 吃了不但会令你肥胖 ， 而且会增加身体的负荷 ， 过多的纳还会造成水肿 ， 绝对是对身体百害而无一利！
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李圣经的三餐
- 早餐:
早餐是一天能量的来源 ， 所以必需吃够 。李圣经的早餐看上去相当丰富 ， 身体必需的纤维、蛋白质、油脂、和淀粉质都具备 。
但她选择的都是不作加工的食物 ， 油脂和淀粉都以「好油脂」牛油果 ， 和「好淀粉」麦包片去补充 。再配上一杯黑咖啡 ， 提神又去水肿 。
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午餐:
别以为减肥不可以吃肉 ， 李圣经的午餐就吃牛肉去补充蛋白质 ， 但主要以烤焗或干煎等不用太多油的方式去烹煮 。
既可补充蛋白质 ， 又可满足吃肉的欲望 。但记紧一点就是选择肉类时 ， 选择一些脂肪较少的部位 ， 而且尽量以少油、少盐去烹煮 。
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晚餐:
晚餐是相对不用吃太多的一餐 ， 李圣经到了晚餐就会吃得比较少 ， 而且较清淡 。
尽量避开淀粉 ， 主要以清菜、沙拉、鸡胸肉等为主 。不会给身体太大负担 。
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宵夜/小吃（选择性）:
虽然吃宵夜是减肥的大忌 ， 但如果睡前太饿 ， 都会影响到睡眠的 。
李圣经亦有提到 ， 万一真的肚饿或者纯粹嘴馋时 ， 会选择一些较轻盈的食物去代替零食 。
例如 无糖乳酪、无糖麦片、果仁、蜜糖水等都是不错的选择 。
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虽然以上所提到的守则感觉上并不太难 ， 但其实「说容易实践难」 ， 要坚持都不容易 。
【饮食减肥|李圣经公开[半年减10KG]秘诀！遵守3个原则+不吃1种食物，不挨饿甩肉食谱大公开！】但只要决心够坚定 ， 好好遵守李圣经分享的守则+适量运动 ， 瘦下来都只是时间上的问题！


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